Keguguran boleh menjadi peristiwa yang menghancurkan dalam kehidupan wanita mana pun. Trauma kehilangan kehamilan dan mengalami prosedur perubatan yang sering mengikuti keguguran boleh menyebabkan anda merasakan kesakitan fizikal dan emosi. Senaman boleh menjadi salah satu cara anda memerangi perasaan depresi berikutan keguguran, serta membantu anda mendapatkan bentuk supaya anda mempunyai peluang yang lebih baik pada kehamilan yang berjaya. Bercakap dengan doktor anda tentang senaman tertentu yang akan membantu anda pulih dari keguguran anda.
Video Hari
Langkah 1
Janjikan temujanji dengan doktor anda untuk bercakap tentang rancangan senaman, atau sebutkan latihan dalam pelantikan susulan keguguran anda. OB anda akan mempunyai arahan khusus berdasarkan syarat individu anda dan keinginan untuk hamil lagi. Anda juga perlu memastikan bahawa anda mempunyai doktor anda OK sebelum anda mula bersenam lagi. Anda mungkin perlu berehat selama dua hingga tiga hari selepas keguguran anda dan mana-mana prosedur OB anda telah selesai untuk membuang tisu berlarut dalam rahim.
Langkah 2
Pakailah bra sokongan apabila anda bersenam. Bergantung pada tahap dalam kehamilan anda di mana anda mengalami keguguran, payudara anda mungkin bocor susu, berasa bengkak atau lembut. Tambah pad payudara jika payudara anda bocor.
Langkah 3
Mula perlahan-lahan untuk memberi masa badan anda untuk menyesuaikan diri dengan aktiviti tersebut. Apabila anda mula merasa lebih baik secara fizikal selepas keguguran anda, anda boleh mula menambah senaman ke dalam rutin harian anda. Sekiranya anda terlibat dalam latihan sengit sebelum mengandung dan keguguran berikutnya, beri masa awak untuk menyesuaikan diri sebelum anda menyambung semula latihan yang lebih sengit.
Langkah 4
Mulailah bersenam dengan berjalan kaki. Berjalan adalah senaman yang berefek rendah yang dapat membantu anda melegakan cara latihan yang lebih sengit. Pilih bentuk latihan berisiko rendah seperti berjalan atau yoga. Semasa berenang sering dicadangkan sebagai bentuk senaman berisiko rendah, anda mungkin mahu menunggu sehingga anda berhenti bercakap, kerana Persatuan Kehamilan Amerika mencadangkan menunggu hingga tempoh berikutnya anda mulai menggunakan tampon lagi.
Langkah 5
Menilai keperluan anda untuk penyembuhan sakit seperti ibuprofen atau acetaminophen semasa anda bersenam. Anda mungkin mengalami kekejangan dan keletihan, seperti gejala haid, terus selepas keguguran. Walaupun anda tidak boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit dalam usaha untuk bersenam lebih keras, mereka boleh membantu melegakan kekejangan apabila diambil bertanggungjawab supaya anda boleh mula bersenam lagi.
