Walaupun berbaring di sofa menonton filem mungkin bunyi yang ideal pada hari pertama anda tempoh, kebenarannya ialah agar tubuh anda bergerak dapat membantu anda untuk membuat anda berasa lebih baik. Senaman boleh membantu dengan gejala yang sering dialami wanita pada permulaan kitaran haid mereka, termasuk kembung, keletihan, kemurungan dan kerengsaan. Mungkin lebih sukar untuk mendapatkan diri anda dalam bingkai fikiran gim, tetapi pada akhir senaman anda, anda akan gembira anda berusaha.
Video Hari
Langkah 1
Teruskan jadual latihan biasa anda pada hari pertama dan sepanjang kitaran haid anda. Tidak ada sebab fisiologi mengapa anda tidak perlu bersusah payah, jadi berdasarkan keputusan sama ada untuk pergi ke gim tentang bagaimana anda secara peribadi merasakan pada hari itu.
Langkah 2
Mengambil bahagian dalam latihan kardiovaskular jika anda mengalami kekejangan, kembung atau mudah marah. Latihan aerobik boleh membantu melegakan simptom-simptom anda sementara juga mengangkat mood anda. Jalankan pada treadmill untuk melepaskan endorfin atau, jika merasa lembap, cuba mesin senaman yang lebih menyokong, seperti jurulatih elips atau basikal pegun.
Langkah 3
Berenang jika anda berasa sangat berat. Walaupun baju renang bukanlah sesuatu yang kegemaran setiap perempuan untuk memakai semasa kitaran haid, air itu mengangkat anda, menjadikan tubuh anda lebih ringan sambil mengambil tekanan dari pelvis dan belakang anda.
Langkah 4
Fokus pada borang anda pada hari pertama tempoh anda. Rasa kembung dan lelah boleh membuang postur anda dan terbentuk ketika terlibat dalam aktiviti seperti latihan kekuatan atau larian, yang boleh menyebabkan kecederaan. Perlahan dan berfikir kualiti pertama, kuantiti kedua.
Langkah 5
Minum sekurang-kurangnya lapan hingga 10 gelas air pada hari pertama dalam tempoh anda dan sepanjang kitaran haid anda, kerana dehidrasi boleh meningkatkan kembung di dalam badan anda. Latihan meningkatkan risiko dehidrasi; tambah gelas air tambahan jika anda mendapati diri anda berkeringat secara berlebihan semasa senaman anda.
Langkah 6
Ambil kelas yoga yang lembut jika anda mengalami kekejangan, rasa mual atau keletihan yang menyakitkan. Pergerakan peregangan dan lembut dapat membantu meredakan gejala anda tanpa memaksa anda untuk menggunakan tenaga yang terlalu banyak.
Perkara yang Anda perlukan
- Treadmill
- Basikal stasioner
- Pelatih Elliptical
