Kecederaan tulang belakang atau degenerasi membuat gerakan setiap hari menyakitkan. Untuk membaiki bahagian yang sakit dari tulang belakang anda, doktor anda boleh mengesyorkan pembedahan fusi tulang belakang untuk menggabungkan vertebra merosakkan bersama untuk membuat ruang tulang belakang yang lebih kuat. Kerana pembedahan fusi tulang belakang dapat mengehadkan gerakan anda dalam beberapa cara dan memerlukan kira-kira tiga bulan untuk menyembuhkan, latihan selepas pembedahan fusi tulang belakang harus lebih progresif lebih mencabar. Latihan untuk pembedahan yang sihat selepas pembedahan dapat menguatkan punggung dan meningkatkan hasil pembedahan anda.
Video Hari
Langkah 1
Dapatkan kebenaran daripada doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman. Dia harus menilai proses penyembuhan tulang belakang anda dan jika tulang belakang anda cukup stabil untuk senaman. Tanya kepadanya apa pergerakan, seperti memutar atau membongkok ke hadapan, dibenarkan.
Langkah 2
Mula dengan berjalan atau berenang selepas pembedahan. Berjalan meningkatkan gabungan tulang belakang, membantu tulang anda tumbuh dengan lebih cepat. Berenang adalah satu lagi kesan berdampak rendah yang menyokong belakang anda dan juga membakar kalori.
Langkah 3
Lakukan halangan biasa untuk mengekalkan pelbagai gerakan dan fleksibiliti dalam tulang belakang. Contoh peregangan termasuk berbaring di belakang anda dan mengangkat satu kaki ke arah badan anda dan memegang peregangan selama 30 saat. Beralih ke kaki yang bertentangan untuk mengulangi peregangan. Ulangi tiga kali ini dan lakukan dua sesi peregangan setiap hari.
Langkah 4
Duduk di atas kerusi dan lajakan satu kaki, sambil menunjuk kaki anda. Lean sedikit ke hadapan untuk merasakan peregangan di belakang paha anda. Tahan selama 30 saat, kemudian bersandar dan turunkan kaki untuk kembali ke posisi awal anda. Ulangi di sebaliknya. Melakukan tiga ulangan pada setiap kaki.
Langkah 5
Gunakan jalur rintangan untuk menguatkan punggung anda. Balut tali rintangan anda di sekeliling punggung, genggaman dengan kedua-dua tangan. Majukan satu lengan ke hadapan seolah-olah anda meninju dan kemudian lengkung sekitar untuk menyentuh bahu bertentangan anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian lepaskan. Ulangi dua hingga tiga kali, kemudian lakukan di sebaliknya.
Langkah 6
Meningkatkan tempoh sesi latihan kardiovaskular anda sebagai kekuatan belakang anda bertambah kuat. Anda juga boleh menambah latihan lain untuk rutin anda. Ini termasuk menggunakan mesin elips, menunggang basikal atau mengambil kelas yoga.
Amaran
- Beberapa aktiviti yang melibatkan impak yang tinggi, seperti berlari atau berlari, mungkin tidak disyorkan untuk anda mengikuti gabungan tulang belakang. Ini kerana kesannya boleh menyebabkan tekanan berlebihan pada bahagian belakang dan sendi lain. Aktiviti yang melibatkan kesan sebenar, seperti bola sepak, juga harus dielakkan melainkan jika doktor anda memberikan okaynya.
