"The Belly Fat Cure," oleh Jorge Cruise, diet karbohidrat yang membolehkan anda untuk makan makanan segera dan cepat yang sering digalakkan pada diet rendah karbohidrat yang lain. Pelayaran mengesyorkan peraturan "15/6", yang bermaksud anda mengehadkan pengambilan gula anda kepada 15 g dan pengambilan karbohidrat anda kepada enam hidangan 5 hingga 20 g.
Video Hari
Makanan Berasaskan Makanan
Langkah 1
Cari label pemakanan anda dan semak saiz hidangan. Ini penting kerana memakan saiz bahagian yang berbeza boleh menjejaskan jumlah karbohidrat yang anda makan, yang akan menjejaskan berat badan anda, menurut Cruise.
Langkah 2
Cari penyenaraian karbohidrat pada label pemakanan - ia adalah penyenaraian nutrien utama keempat. Sekiranya di bawah 20 g setiap hidangan, pertimbangkan saiz pakej sebagai satu hidangan Belly Fat Cure. Sekiranya 40 g setiap hidangan, pertimbangkan bahagian ini sebagai dua serviks Belly Fat Cure, potong hidangan dengan separuh atau pilih makanan dengan kurang karbohidrat gram.
Langkah 3
Cari penyenaraian serat makanan di bawah jumlah penyenaraian karbohidrat pada label nutrisi. Serat adalah karbohidrat yang sukar ditemui yang membantu badan anda memindahkan makanan melalui usus anda. Mengambil pengambilan serat anda sepanjang hari, menembak selama 25 g setiap hari, mengesyorkan Cruise.
Makanan Segera
Langkah 1
Buat senarai hamparan barangan makanan segera kegemaran anda. Buat lajur untuk saiz hidangan, karbohidrat dan serat.
Langkah 2
Perhatikan nilai untuk setiap makanan dalam "Perut Lemak" atau di laman web untuk setiap rantaian makanan segera. Buku pelayaran menawarkan senarai banyak barangan makanan segera dengan roti dibuang.
Langkah 3
Kira saiz hidangan Belly Lemak dengan menyesuaikan setiap bahagian untuk tidak melebihi 20 g karbohidrat.
Makanan Unlabeled
Langkah 1
Buat senarai hamparan makanan runcit kegemaran anda yang tidak datang dengan label nutrisi, seperti daging segar, sayuran dan buah-buahan. Buat lajur untuk saiz hidangan, karbohidrat dan serat.
Langkah 2
Lihat nilai untuk setiap makanan dalam "Belly Fat Cure," buku panduan kalori atau di laman Pemakanan USDA, yang menyenaraikan kalori, karbohidrat, dan kandungan serat untuk banyak makanan. Cari makanan kegemaran anda dan pasang butiran di hamparan anda.
Langkah 3
Kira saiz hidangan Penyembuhan Lemak Belly dengan melaraskan setiap bahagian untuk tidak melebihi 20 g karbohidrat.
Langkah 4
Cari sayur-sayuran dan buah-buahan yang tinggi serat, tetapi rendah karbohidrat seperti alpukat dan beri hitam, mengesyorkan Cruise.
Tips
- Sesetengah pelan karbohidrat yang lain menasihatkan mengurangkan gram serat dari jumlah gram karbohidrat untuk mendapatkan nombor karbohidrat bersih.Jangan kurangkan gram serat pada rancangan Belly Fat Cure, kata Cruise.
Amaran
- Semak dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang diet baru.
