Mengamati pengambilan nutrien harian anda adalah satu proses yang mudah apabila anda tahu apa yang perlu dicari di Internet. Banyak maklumat tersedia di web tetapi beberapa maklumat ini mengelirukan dan dilaporkan oleh sumber tidak sah. Cari carta pengambilan makanan harian dengan semua maklumat nilai pemakanan yang anda cari dengan bantuan enjin carian dan kata kunci anda untuk mempermudahkan prosesnya. Semasa anda mencari maklumat, perlu diingat bahawa keperluan pemakanan harian anda berbeza-beza bergantung pada usia anda, jadi gunakan sumber yang boleh dipercayai seperti Institut Perubatan untuk memberikan maklumat ini jika anda merancang perubahan diet yang sihat.
Video Hari
Langkah 1
Mulai dari enjin carian anda di Internet. Lakukan carian kata kunci menggabungkan kata-kata seperti "carta makanan dengan kalori, protein dan karbohidrat." Carian kata kunci asas memberi anda banyak pilihan dengan nilai pemakanan makanan umum. Jika anda mencari makanan tertentu bukan pada carta makanan umum, maka pencarian khusus adalah yang terbaik.
Langkah 2
Cari nilai dan cadangan pemakanan tertentu. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, atau USDA, mempunyai buku dalam talian terperinci yang menyediakan cadangan keperluan nutrien harian. Buku ini juga menyediakan carta deskriptif yang menunjukkan kalori, protein, karbohidrat dan tambahan mikro-nutrien dalam makanan tertentu. Buku dalam talian adalah kira-kira 103 muka surat. Anda boleh melangkau ke makanan yang anda cari dengan menggunakan indeks. Dari enjin carian anda, taipkan "nilai pemakanan makanan USDA" dan buku PDF populates dalam lima pilihan utama.
Langkah 3
Langkau ke makanan tunggal untuk mencari nilai pemakanan. Jika anda mencari makanan tertentu dan bukannya beberapa, USDA mempunyai pangkalan data nutrien dalam talian untuk rujukan standard. Dari enjin carian anda, taipkan "data nutrien." Cari hasil tajuk "Laboratorium Data Nutrisi USDA." Klik hasil ini dan dari "Komposisi Makanan" di laman web USDA, klik "Pangkalan Data Makanan Cari Dalam Talian."
Langkah 4
Taipkan nama makanan yang anda cari dari Database Nutrien USDA. Pangkalan data memberikan arahan yang jelas mengenai bagaimana untuk mendapatkan maklumat yang anda cari. Ketik kata kunci seperti "ayam," kemudian membezakan kumpulan makanan seperti "produk ayam", kemudian klik "submit." Beberapa keputusan menampung, jadi pilihlah item yang anda cari, seperti "tender payudara ayam, uncooked," kemudian klik "submit." Skrin seterusnya meminta jumlah atau berat badan. Klik "submit" sebaik sahaja anda memasukkan maklumat ini dan hasilnya diberikan.
Langkah 5
Pilih label hak pemakanan yang mudah dibaca. Untuk menghapuskan langkah tambahan dari carian anda di laman web USDA, cuba laman web Nutritionvalue.org, yang juga menggunakan pangkalan data USDA tetapi menjadikan maklumat lebih mesra pengguna. Dalam bahagian "mencari nilai pemakanan produk", ketik makanan yang anda pilih. Contohnya, menggunakan contoh yang sama, taipkan "tender payudara ayam" dan klik "cari." Pilih pilihan yang betul, seperti versi yang belum dipetik dari contoh terdahulu, dan label fakta nutrisi yang mudah dibaca memaparkan maklumat pemakanan.
Tips
- Maklumat pemakanan yang paling bernilai terletak di laman web dari USDA dan Institut Perubatan.
Amaran
- Berhati-hati dengan carta dan maklumat dari laman web dengan iklan pop timbul atau yang cuba mengecas anda untuk mendapatkan maklumat.
