Walaupun anda tidak boleh menghidu kolesterol secara literal daripada arteri anda kerana anda akan membersihkan longkang tersumbat, anda mungkin dapat mengurangkan tahap kolesterol dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup utama. Apabila anda mengurangkan kadar lipoprotein berkepadatan rendah dan kolesterol total, anda mengurangkan risiko pembentukan plak berbahaya pada dinding arteri anda. Plak ini meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan strok, oleh itu mengendalikan kolesterol anda boleh membantu menyelamatkan nyawa anda.
Video Hari
Mengisi Serat
Satu cara untuk membantu menurunkan tahap kolesterol ialah memasukkan lebih banyak serat dalam diet anda. Serat - terutamanya serat larut - mengikat dengan asid lemak dan ditunjukkan untuk mengurangkan kolesterol LDL serta jumlah kolesterol. Dapatkan serat larut dari biji oat, kacang, kacang, kacang dan biji rami. Walaupun tiada cadangan harian khusus untuk serat larut wujud, penerbitan, "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010" menasihatkan makan 14 gram serat total setiap 1, 000 kalori, atau 28 gram dalam diet 2, 000 kalori.
Katakan Tidak kepada Lemak tepu
Lemak tepu dikaitkan dengan tahap kolesterol yang tinggi, jadi mengurangkan pengambilan anda untuk membantu melindungi hati anda. Lemak tepu ditemui dalam produk haiwan seperti mentega, hamburger, kulit ternakan, stik marbled, sosej, rusuk dan keju lemak penuh, serta beberapa makanan tumbuhan seperti minyak sawit. Juga perhatikan lemak tepu dalam pastri, kek dan gula-gula coklat, yang mungkin tinggi dalam lemak susu. Sumber lemak yang sihat termasuk kacang, alpukat, minyak zaitun dan kebanyakan minyak sayuran. Elakkan minyak sayuran terhidrogenasi, bagaimanapun, kerana ia mengandungi lemak trans kolesterol.
Kurangkan Berat
Jika anda berlebihan berat badan atau obes, anda lebih cenderung mempunyai tahap kolesterol yang tidak sihat. Kehilangan berat badan boleh membalikkan kesan ini, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Mencapai penurunan berat badan dengan mengurangkan saiz bahagian dan makan pengisian, makanan rendah kalori seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran, sup berasaskan sup, beras perang dan roti gandum. Juga pilih protein tanpa lemak, yang memenuhi kurang kalori daripada daging lemak dan keju. Contoh lean termasuk kacang, tahi, tuna air dan telur putih. Kerana anda mengurangkan kalori, meningkatkan senaman untuk membantu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan - kunci kepada penurunan berat badan yang berjaya.
Diperiksa
Walaupun perubahan gaya hidup adalah penting untuk pengurusan kolesterol, tiada penggantian untuk penjagaan perubatan yang betul dan pengurangan kolesterol jika diperlukan. Untuk memastikan diagnosis dan rawatan yang betul, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa semua orang dewasa lebih daripada 20 mempunyai kolesterol mereka diperiksa setiap lima tahun. Sekiranya anda mempunyai tahap LDL atau kolesterol yang tinggi, tahap kolesterol HDL yang rendah atau peningkatan risiko penyakit jantung atau strok, ujian yang lebih kerap diperlukan.Lelaki lebih daripada 45, serta wanita lebih daripada 50, juga memerlukan ujian kolesterol yang lebih kerap.
