Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk membasuh lemak terperangkap dari badan. Pasti, anda memerlukan diet yang sihat, tetapi ada lebih banyak lagi. Sekiranya anda ingin menghilangkan lemak dan mengelakkannya, anda juga perlu belajar untuk makan makanan yang membakar lemak, detoksifikasi, meningkatkan metabolisme anda dan menghilangkan berat air. Mengawal kadar kolesterol dan gula-gula juga penting, kata pakar pemakanan Ann Louise Gittleman, seorang ahli pemakanan yang terkenal, yang mempunyai beberapa cadangan.
Langkah 1
Detoksifikasi hati anda. Ini penting untuk kehilangan lemak yang tidak diingini. Hati anda bertindak sebagai penapis badan anda, detoksifikasi darah anda dan memecah lemak. Apabila hati anda menjadi terlalu banyak, ia menjadikan toksin menjadi empedu. Ini hempedu tebal, tidak boleh memetabolisme lemak dengan betul. Makanan sokongan hati termasuk cranberry, 100 peratus jus cranberry, sayur-sayuran yang krusif seperti kubis dan brokoli, telur, jus lemon dalam air panas dan protein whey. Anda juga perlu berhenti memakan barang-barang yang menekankan hati anda dan menurunkan metabolisme anda, termasuk semua bentuk gula, pemanis buatan, kafein, lemak trans, soda, makanan yang diproses dan terlalu banyak karbohidrat pada umumnya.
Langkah 2
Merangsang sistem limfa anda. Ini adalah sistem saliran badan, yang berfungsi seiring dengan hati. Minum banyak cecair dan makan keseimbangan yang baik dari karbohidrat perlahan, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Elakkan pencemaran, racun perosak, aditif, pelarut dan toksin lain. Mengamalkan postur yang baik untuk memastikan saluran limfa mengalir dan mengelakkan pakaian ketat dan duduk lama. Latihan kerap kerana pergerakan menyimpan saluran limfa yang mengalir. Yoga, urut berus kering dan urut limfa berfungsi dengan baik.
Langkah 3
Ambil suplemen asid gamma linoleic (GLA). GLA merangsang aktiviti lemak dalam badan. Sumber yang kaya adalah minyak biji currant hitam, borage dan minyak primrose petang.
Langkah 4
Ambil omega 3, omega 6 dan omega 9 asid lemak. Omega 3 didapati dalam biji chia, minyak biji rami dan minyak ikan. Omega 6 termasuk GLA dan asid linoleik konjugat, atau CLA, yang boleh diambil sebagai suplemen. Omega 9 didapati dalam minyak kacang zaitun dan minyak macadamia. Asid lemak tanpa monounsaturated ini, atau MUFAs, tinggi dalam asid oleik, yang memelihara yis daripada berlebihan dalam badan dan menyebabkan kembung dan berat badan.
Langkah 5
Rempah makanan anda dengan rempah anti-radang, termasuk halia, bawang putih, mustard kering, cayenne, kunyit, oregano, kayu manis dan ulas.
Langkah 6
Kurangkan tahap insulin anda dengan diet seimbang. Insulin adalah hormon yang menggalakkan lemak. Makan makanan yang tinggi dalam protein yang merangkumi asid lemak dan karbohidrat yang lambat.
Langkah 7
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni untuk enzim, serat, vitamin, mineral, fitokimia mereka yang melindungi daripada bahan pencemar, dan klorofil.Chlorophyll juga membantu mengatasi pencemaran dan blok karsinogen. Terutama merangsang pengambilan sayur-sayuran berdaun.
Langkah 8
Kurangkan tekanan anda. Dengan tekanan berterusan atau kerap, tahap kortisol kekal tinggi. Cortisol mengaktifkan enzim badan untuk menyimpan lemak. Sekiranya tekanan berlangsung cukup lama, ia akan melengkapkan kelenjar adrenal dan meletakkan anda berisiko untuk kemurungan, keradangan, sistem imun yang berkompromi dan gangguan lain. Cuba mandi aromaterapi selama 20 minit tiga kali seminggu untuk berehat. Juga ambil perhatian bahawa tekanan boleh disebabkan oleh kurang tidur atau senaman yang berlebihan.
Langkah 9
Dapatkan tidur yang cukup. Jika tidak, badan anda akan melepaskan kortisol dan merangsang kelaparan. Malah satu jam boleh membuat perbezaan. Orang yang tidur 7. 5 hingga 8. 5 jam setiap malam mengecil separuh sebanyak cortisol kerana mereka mendapat 6. 5 jam setiap malam, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika. Anda juga kehilangan keupayaan anda untuk memetabolismekan karbohidrat secara berkesan, yang membawa kepada tahap insulin yang tinggi.
Langkah 10
Ambil probiotik. Mempunyai bakteria berfaedah yang cukup dalam usus anda membantu anda mencerna makanan dengan lebih baik, merosakkan toksin dalam badan dan menghasilkan vitamin B dan vitamin K.
Langkah 11
Pastikan anda mendapat cukup yodium. Anda memerlukan iodin untuk kelenjar tiroid untuk membuat hormonnya. Jika tiroid anda tidak berfungsi dengan baik, metabolisme badan anda akan perlahan. Adakah doktor anda menyemak tiroid anda untuk mengetahui sama ada ia berfungsi dengan baik. Sekiranya anda perlu makan lebih banyak yodium, anda boleh memakan sayur-sayuran laut, atau rumpai laut, dua kali seminggu atau menggunakan perasa yang kaya dengan iodine seperti Rumpai Laut Gomasio.
Langkah 12
Pastikan anda mempunyai zink yang mencukupi. Kekurangannya menyebabkan kesukaran untuk mendetoksifikasi hati anda. Sumber yang baik termasuk biji labu, daging merah dan telur. Juga, pastikan anda tidak mempunyai terlalu banyak tembaga dalam sistem anda kerana lebihan boleh mengumpul tisu, organ dan kelenjar. Ragi, teh, biji wijen, kopi, serbuk kari, bubuk koko, kuman gandum, coklat, biji bunga matahari, kacang soya dan biji wijen semuanya mempunyai kandungan tembaga tinggi. Keseimbangan zink ideal untuk tembaga adalah lapan hingga satu yang memihak kepada zink.
