Bagaimana anda bekerja dan makan menggalakkan beberapa perubahan dalam badan anda, tetapi anda adalah terhad oleh genetik anda. Jika anda secara semula jadi bersandar dan lancip, anda tidak akan mampu mengembangkan keluk dramatik jenis badan bentuk pear melalui gaya hidup. Tetapi jika anda kurang berat badan, kalori dan senaman tambahan akan membantu anda menjadi lebih kuat dan lebih sesuai supaya anda boleh membuat sebahagian besar lengkung yang anda boleh buat.
Video Hari
Elakkan Keuntungan Berat Berlebihan
Kecuali doktor anda memberitahu anda bahawa anda kurang berat badan, anda mungkin tidak perlu memberi tumpuan kepada penambahan berat badan untuk mendapatkan lengkung. Menurunkan berat badan - terutamanya jika anda mendapatnya dengan cepat - boleh membuat anda mengumpul lemak berlebihan, yang boleh meningkatkan risiko penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
Apabila anda mendapat berat badan, anda tidak boleh memastikan di mana berat badan itu akan menyelesaikannya sama ada. Anda mungkin menginginkan payudara yang lebih besar, pinggul yang cukup dan harta rampasan seperti Kim Kardashian, tetapi tidak ada jaminan tubuh anda akan menambah lemak dengan cara yang memberikan anda bentuk itu. Lihatlah ibu, adik dan ibu saudara anda untuk memahami potensi genetik badan anda.
Membina Otot di Tempat "Hak"
Jika anda berada dalam berat badan yang sihat, bekerjasama untuk membina otot besar-besaran dengan penekanan pada kawasan-kawasan tertentu yang anda ingin menjadi sedikit lebih menarik. Program latihan berat badan yang komprehensif membantu anda mengisi sama rata dan meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh.
Lakukan sekurang-kurangnya satu set lapan hingga 12 ulangan senaman untuk setiap kumpulan otot dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Gunakan berat yang cukup berat untuk menjadikannya sukar untuk menyelesaikan beberapa pengulangan terakhir. Untuk rutin ini, tambah senaman tambahan atau dua untuk kawasan yang anda ingin bina paling banyak. Contohnya, buat bentuk dan nada di punggung anda dengan menambahkan squats, step-up, jambatan dan lunges ke rutin anda. Walaupun anda tidak dapat mengubah saiz payudara anda dengan senaman - mereka kebanyakannya terdiri daripada tisu lemak - anda boleh mengendalikan kektor yang terletak di belakangnya dengan pushups dan presses bangku.
Makan untuk Dapatkan Lebih Sihat
Makan lebih sedikit untuk menyokong usaha di gym menggalakkan pertumbuhan otot yang sihat, tetapi hanya jika anda benar-benar memerlukan berat badan. Sekiranya anda tidak berjaya apabila menambah kalori, anda akan menambah kebanyakan lemak, dan jika anda kurang berat badan, berat badan tidak akan memberi manfaat kepada kesihatan anda.
Anda tidak memerlukan lebih daripada 250 hingga 500 kalori tambahan sehari, dan anda hanya boleh secara realistik meletakkan 1/2 paun otot setiap minggu. Sekiranya anda mendapat lemak dengan mudah, berpegang pada bahagian bawah spektrum ini, dan, jika anda perlu meningkatkan berat badan untuk kesihatan, berupaya untuk mencapai tahap yang lebih tinggi. Buatlah kalori dari keseluruhan, makanan yang tidak diproses seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan dan susu rendah lemak. Beberapa lemak tidak tepu, seperti kacang, biji dan alpukat, juga boleh membekalkan kalori tambahan.
Makanan yang sihat juga membantu memastikan berat badan anda mendapat dari tisu otot. Teruskan dengan sihat, makanan keseluruhan dari semua kumpulan makanan utama semasa makan. Daripada menambah 250 hingga 500 kalori setiap hari, anda mungkin menolaknya untuk menggalakkan kehilangan lemak sederhana sebanyak 1/2 hingga 1 paun setiap minggu. Kadar yang lebih perlahan ini membantu menghalang tubuh anda daripada membakar otot-otot yang dihasilkan dengan keras, apabila anda menurunkan berat badan.
Snek protein selepas sesi latihan berat membantu meratakan hasil latihan anda dan mempercepat pemulihan. Pergi untuk yogurt Yunani dengan beri, sandwic turkey pada roti gandum atau smoothie yang dibuat dengan serbuk protein whey dan susu. Sekiranya anda cuba untuk menaikkan berat badan, tambah kalori tambahan untuk snek ini dengan kacang, alpukat atau tanah flaxseeds.
Berpakaian Bahagian
Pada akhirnya, anda perlu membuat bentuk badan anda yang sihat dan paling sesuai; mencapai yang anda lihat di majalah dan di papan iklan mungkin tidak realistik. Bagaimana pakaian anda membantu memaparkan lengkung juga. Selain memamerkan apa yang anda ada, pakaian tertentu boleh membuatnya tampak seolah-olah anda mempunyai bod yang enak. Pilih pakaian yang memeluk, bukannya menggantung. Dapatkan pemasangan bra dan cinch di pinggang anda dengan tali pinggang untuk mencipta ilusi dada yang lebih besar. Reka Baju dan lutut A-line membuat anda kelihatan hippier. Garis leher yang rendah dan blok warna pepejal di pinggang seterusnya menyumbang kepada penampilan curvaceous.
Anda boleh berpakaian dengan tip ini dalam fikiran, walaupun anda secara semulajadi menyedihkan, untuk membuat kurva secara visual. Gunakan helah pakaian sebagai salah satu bahagian pelan keseluruhan anda - termasuk diet dan senaman - yang akan membantu anda mencapai bentuk yang sihat.
