Jika tenusu sudah menjadi makanan utama dalam diet anda, beralih kepada versi lemak boleh menjadi cara mudah untuk mendapatkan berat badan. Susu lemak penuh - juga dipanggil susu keseluruhan - lebih tinggi dalam kalori daripada rakan lemak yang dikurangkan, yang membantu memberikan tenaga tambahan yang anda perlukan untuk meletakkan beberapa kilogram. Dan kerana susu adalah serba boleh di dapur, anda boleh menggunakannya dalam pelbagai hidangan yang boleh membuat sebahagian daripada diet penurunan berat badan anda.
Video Hari
Kalori, Susu Lemak Penuh dan Berat Badan
Menambah berat badan bermakna makan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan - biasanya 250 hingga 500 kalori tambahan setiap hari. Itu menambah sehingga cukup kalori tambahan sepanjang minggu untuk memperoleh antara 0. 5 dan 1 paun, yang akan datang dari gabungan tisu tanpa lemak dan otot.
Sebagai makanan yang cukup tinggi kalori, susu penuh lemak boleh membantu anda memenuhi lebihan kalori yang disyorkan. Satu porsi susu penuh susu menyediakan 149 kalori, jadi jika anda minum dua cawan setiap hari, di atas makanan yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda, anda akan mendapat sedikit lebih daripada setengah paun setiap minggu. Untuk meningkatkan kalori tambahan, cuba susu coklat penuh lemak. Ia mempunyai 208 kalori setiap cawan, jadi minum dua cawan di atas diet biasa anda menyediakan kalori tambahan yang cukup untuk mendapatkan keempat kelima pon seminggu.
Manfaat Lain Susu Lemak Penuh untuk Berat Berat
Susu lemak penuh mempunyai manfaat lain yang membantu anda meningkatkan berat badan; pada 8 gram protein setiap cawan susu biasa atau coklat, ia adalah sumber protein yang berkualiti tinggi. Protein dalam susu adalah "lengkap," yang bermaksud ia mengandungi semua asid amino yang anda perlukan untuk mendapatkan jisim tanpa lemak, termasuk tisu otot. Anda memerlukan 0. 8 gram protein per paun berat badan apabila anda membolot, jadi 16 gram protein dalam dua gelas susu penuh lemak akan memberikan kira-kira 13 peratus daripada keperluan protein setiap hari untuk orang yang berusia 150 paun.
Susu dalam lemak penuh lemak juga membantu anda meningkatkan berat badan. Selain menaikkan kalori dalam susu, lemak - bersama dengan karbohidrat - berfungsi sebagai sumber bahan bakar pekat untuk otot anda. Minum susu boleh membantu memastikan anda merasa bertenaga dan dapat mengikuti program yang menuntut yang diperlukan untuk mendapatkan otot. Satu cawan susu biasa mengandungi 8 gram lemak dan 12 gram karbohidrat. Susu coklat lebih tinggi dalam karbohidrat, pada 26 gram setiap cawan.
Membuat Penggantian Lemak Penuh
Gunakan susu penuh lemak untuk menambah berat badan dengan meminumnya sebagai ganti lemak yang kurang lemak atau susu tanpa lemak. Contohnya susu bukan lemak, hanya mempunyai 83 kalori; jika anda minum dua gelas susu penuh lemak daripada dua gelas susu nonfat setiap hari, anda akan mengambil 924 kalori tambahan setiap minggu - cukup untuk mendapatkan seperempat pon, walaupun tanpa perubahan diet lain.Beralih kepada dua gelas susu coklat keseluruhan, dan anda akan mendapat lebih banyak kalori tambahan - 250 kalori tambahan sehari, atau cukup untuk mendapatkan setengah pon seminggu.
Petua dan Petua Berkhidmat lain
Gunakan susu sebagai asas untuk smoothie tinggi kalori untuk membantu dengan penambahan berat badan. Satu cawan susu putih penuh lemak, dicampur dengan cawan pic dan satu ons kacang macadamia - direndam selama sejam dalam air untuk menambah krim - atau mentega kacang macadamia mengandungi 410 kalori, termasuk 11 gram protein. Atau cuba smoothie buah berry badam berry yang lebih tinggi dengan menggabungkan secawan susu coklat penuh dengan secawan blueberry dan auns badam - direndam di dalam air sehingga mereka lembut - untuk goncang dengan 454 kalori dan 15 gram protein.
Gunakan susu penuh lemak untuk membuat bubur pagi anda - sama ada itu oatmeal, atau quinoa atau bubur amaranth - untuk menambah kalori untuk penambahan berat badan, dan menggunakan susu dalam bijirin sejuk juga. Tambah cawan penuh susu kepada sup krim untuk mengeluarkannya - ini boleh menjadikan mereka lebih mudah untuk menuangkan ke dalam termos dan minum secara on-the-go - dan tambah susu keseluruhan untuk sup sayur-sayuran tulen untuk menambah krim.
