Rapi wajah boleh membuat anda kelihatan lebih kurus daripada yang anda suka, terutamanya jika anda juga mempunyai bingkai badan yang terlalu langsing. Jika doktor memberitahu anda bahawa peningkatan berat badan akan meningkatkan kesihatan anda, mengamalkan pendekatan yang sihat untuk menambah pound. Anda tidak boleh menjamin bahawa berat yang baru diperolehi akan memberi anda pipi yang gemuk, tetapi mencapai berat badan yang sihat dapat menambah kenyang ke wajah anda dan memperbaiki nada kulit anda sehingga anda dapat melihat kesihatan anda.
Video Hari
Keuntungan Berat Sihat
Berat badan berlaku apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Makan kalori ini daripada makanan yang berkualiti, seperti protein tanpa lemak, bijirin penuh, sayur-sayuran berkanji, lemak tak tepu dan tenusu, akan memastikan anda mendapat pemakanan yang optimum bersama-sama dengan peningkatan berat badan. Pemakanan yang baik meningkatkan nada kulit dan warna serta tenaga dan kesejahteraan keseluruhan anda. Elakkan kenaikan berat badan cepat yang mengalir pada makanan cepat saji, ais krim dan soda boleh menyebabkan, kerana ini tidak akan membantu anda melihat atau merasa lebih baik. Kalori tidak sihat daripada gula, bijirin halus dan lemak tepu mencipta lemak badan yang berlebihan, yang boleh menyebabkan risiko kesihatan seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
Untuk mendapatkan 1/2 hingga 1 paun seminggu, makan 250 hingga 500 kalori setiap hari di atas dan di atas kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Mengambil berat badan lebih cepat daripada ini - terutamanya tanpa latihan berat badan - bermakna anda akan menambah tisu lemak, bukannya otot yang sihat, ke badan anda. Walaupun anda mungkin mahu sedikit lemak di muka anda untuk memuntahkannya, anda tidak boleh mengarahkan lemak untuk membangunkan hanya di muka anda; anda akan mendapat lemak seluruhnya.
Latihan untuk Berat Badan
Latihan kardiovaskular yang terlalu banyak boleh membuat sukar untuk mengekalkan lebihan kalori untuk penambahan berat badan, tetapi jangan menyerah kardio sama sekali. Untuk kesihatan yang baik, lakukan sesi 20 hingga 30 minit seminggu dengan intensiti sederhana.
Latihan berat badan akan membantu anda mendapatkan otot yang sihat sehingga anda akan mengisi secara semula jadi. Sudah tentu, anda tidak boleh mengangkat beban dengan dahi dan dagu anda - tetapi mendapatkan otot dapat meningkatkan penampilan anda supaya anda dapat kelihatan cergas. Matlapi sekurang-kurangnya dua latihan komprehensif seminggu yang menangani semua kumpulan otot utama, dengan sekurang-kurangnya satu set empat hingga lapan pengulangan. Latihan kekuatan membantu meningkatkan fungsi fizikal, postur dan tenaga anda - semuanya menyumbang kepada penampilan yang sihat, bersemangat, tanpa mengira bentuk wajah anda.
Penuaan dan Ciri-ciri Muka
Semasa anda menjadi lebih tua, anda kehilangan lemak di wajah anda, yang menyumbang kepada tanda-tanda penuaan yang kelihatan. Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu anda kelihatan muda ketika anda berusia 40 tahun. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2009 Pembedahan Plastik dan Rekonstruktif menunjukkan bahawa, di kalangan kembar, kembar dengan indeks jisim badan yang lebih tinggi empat mata muncul paling muda selepas umur 40 tahun.Merokok, minum berlebihan, terlalu banyak masa di bawah matahari dan ubat-ubatan tertentu juga boleh membesar-besarkan penuaan.
Jika anda mempunyai wajah yang lebih lengkap pada remaja anda dan 20-an, harapkan kepenuhan ini akan berkurang seiring dengan umur anda. Kolagen, protein yang memberikan keanjalan pada kulit anda, mula kehilangan keanjalannya apabila anda berusia lebih dari 20 tahun - digabungkan dengan kehilangan lemak di wajah anda, mengakibatkan pengurangan volume - akibat semula jadi yang semakin tua. Mencipta pipi kerubik belia anda mungkin tidak mungkin.
Jadilah Realistik Mengenai Harapan Anda
Elakkan mendapatkan tahap lemak yang tidak sihat untuk menjadikan wajah anda lebih kenyal. Apabila anda memulakan program penambahan berat badan, terutama jika anda tidak perlu menaikkan berat badan, anda tidak pasti di mana berat badan itu akan pergi. Sebagai contoh, anda mungkin berakhir dengan perut, pinggul dan paha yang lebih besar - bukan wajah yang lebih lengkap.
Jika anda kurang berat badan, dengan indeks jisim badan 18. 5 atau lebih rendah, berat badan boleh membantu anda mengisi semua - termasuk wajah anda. Bersabarlah kerana anda mendapat pound, dan faham bahawa wajah yang panjang dan nipis mempunyai komponen genetik yang tidak dapat diubah semata-mata oleh diet atau senaman.
