Walaupun banyak individu berjuang dengan jumlah lemak yang berlebihan, sesetengah orang mengalami masa yang sukar untuk mendapatkan berat badan. Depo-Provera, yang sering dipanggil Depo, adalah preskripsi ubat kontraseptif yang mengandungi progestin. Doktor anda mesti menetapkan dan mentadbirkan kontraseptif suntikan ini sekali setiap tiga bulan. Walaupun kenaikan berat badan adalah salah satu kesan sampingan yang mungkin Depo, makan diet kalori yang padat, berkhasiat dapat meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan berat badan juga.
Video Hari
Langkah 1
Berat badan sebelum anda mula menggunakan Depo dan sebelum anda memulakan diet baru anda. Tulis berat semasa anda pada kalendar untuk membantu anda menjejaki keuntungan anda. Bertujuan untuk mencapai matlamat berat badan yang sihat sekitar 1 lb setiap minggu dengan menambah kira-kira 500 hingga 1, 000 kalori sehari untuk diet biasa anda.
Langkah 2
Makan makanan biasa. Ambil kira-kira 20 hingga 35 peratus kalori anda dalam bentuk lemak yang sihat, seperti butcher kacang dan minyak tumbuhan. Guna roti gandum yang berat, bukannya roti putih biasa. Roti kalori-padat termasuk pumpernickel, bran madu dan rai. Meningkatkan kandungan kalori roti anda dengan menyebarkan pada mentega, madu atau mentega kacang. Termasuk sayur-sayuran berkanji, seperti wortel, jagung dan kacang, dengan makanan anda. Ambil kacang kalori tinggi, termasuk kacang refried, kacang lima dan kacang cabai.
Langkah 3
Makan dua hingga tiga makanan ringan setiap hari. Pilih mufin bran, alpukat, keropok dengan keju, bijirin dengan susu, bersulang dengan mentega kacang dan buah-buahan kering, yang mengandungi banyak kalori. Snek pada buah-buahan yang berair, bukannya berair. Sebagai contoh, pilih pisang, mangga dan nanas daripada epal, tembikai dan pic. Pilih gula-gula yang mengandungi nutrien, seperti yogurt, bar granola dan pai buah.
Langkah 4
Minum minuman yang mengandungi kalori, bukannya melekat dengan air atau minuman kosong yang mengandungi pemanis rendah kalori. Termasuk susu, smoothies dan jus dalam pengambilan cairan harian anda. Ambil minuman kalori anda sekurang-kurangnya setengah jam sebelum makanan anda untuk mengelakkan merosakkan selera makan anda. Minum ini petang atau sebelum anda tidur boleh membantu meningkatkan berat badan anda tanpa menjejaskan makanan biasa anda.
Langkah 5
Mulailah program latihan kekuatan untuk membantu anda meningkatkan berat badan anda dengan membina massa otot. Rutin senaman biasa juga boleh membantu merangsang selera makan anda dan membuat anda ingin makan lebih banyak kalori sepanjang hari.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda mengenai apa-apa kesan sampingan yang luar biasa yang anda alami semasa di Depo. Ini termasuk sakit kepala, kelemahan, ketidakselesaan perut, pendarahan vagina yang tidak normal dan pening.
