Dengan obsesi media atas ketinggian dan berat badan yang ideal, sukar untuk diketahui jika berat badan anda berada pada sasaran untuk ketinggian anda. Menurut National Heart, Lung, dan Institut Darah, kira-kira 97 juta orang dewasa Amerika adalah berat badan berlebihan atau gemuk, jadi pastikan jika anda berada pada berat badan yang sihat untuk ketinggian anda adalah bijak. Genetik telah menentukan ketinggian anda untuk anda, tetapi mempunyai berat badan yang sesuai untuk ketinggian anda berada di bawah kawalan anda. Ada beberapa cara untuk mengetahui jika anda mempunyai berat badan yang sihat untuk ketinggian anda.
Video Hari
Mengira Indeks Massa Tubuh Daripada Berat dan Ketinggian
Indeks jisim badan, atau BMI, adalah kaedah yang sering digunakan oleh profesional kesihatan untuk menentukan berat badan yang sihat untuk ketinggian. BMI adalah ukuran lemak badan dan juga digunakan untuk menilai risiko penyakit kronik yang berkaitan dengan kelebihan berat badan atau obes. Untuk mengukur jika berat badan anda sihat, anda boleh mengira BMI anda sendiri. Persamaan untuk orang dewasa adalah berat badan anda dalam pound yang dibahagi dengan ketinggian anda dalam inci kuadrat dan kemudian didarabkan oleh 703:
BMI = berat / (ketinggian x ketinggian) x 703.
BMI yang kurang daripada 18. 5 bermakna anda kurang berat badan, dan 18. 5 hingga 24. 9 dianggap normal, julat yang sihat. BMI 25 hingga 29. 9 adalah dalam kategori kelebihan berat badan, dan lebih daripada 30 dianggap obes.
Masalah Potensial Dengan BMI
BMI hanya digunakan sebagai alat pemeriksaan dan tidak bertujuan untuk mendiagnosis sebarang keadaan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Ia mungkin berada dalam kategori normal BMI dan masih berisiko untuk keadaan kesihatan yang serius. Institut Kesihatan Kebangsaan memberi amaran bahawa BMI boleh melebihkan lemak badan pada individu atau atlet otot, dan ia juga mempunyai potensi untuk memandang rendah lemak badan pada orang dewasa yang lebih tua yang telah kehilangan jisim otot tanpa lemak. Jadi jika anda seorang pengangkat berat badan atau seorang yang tidak aktif, BMI mungkin bukan cara yang tepat untuk menilai komposisi badan anda atau sama ada anda berada pada berat badan yang sihat.
Mengira Julat Berat badan Ideal Anda
Kaedah lain yang digunakan untuk menilai dengan cepat berat badan yang sihat untuk ketinggian adalah persamaan berikut untuk berat badan ideal, atau IBW. Bagi wanita, mulakan dengan 100 paun dan kemudian tambah 5 paun untuk setiap inci ketinggian melebihi 5 kaki. Bagi lelaki, mulakan dengan £ 106 dan kemudian tambah £ 6 untuk setiap inci ketinggian melebihi 5 kaki.
Jadi untuk wanita 5 kaki 4 inci: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 paun.
Dan untuk lelaki 5 kaki 10 inci: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 paun.
Perlu diingat bahawa ini hanya anggaran berat badan yang sihat bagi seseorang yang mempunyai bingkai bersaiz sederhana. Termasuk dalam ukuran ini adalah pelbagai tambah atau tolak 10 peratus untuk mengimbangi saiz bingkai kecil dan besar.Sebagai contoh, wanita 5-kaki-4 inci mempunyai jangkaan IBW sebanyak 108 hingga 132 paun, dan jangkauan IBW lelaki 5 kaki 10 inci adalah 149 hingga 183 paun.
Memeriksa Lingkaran Pinggang Anda
Selalunya digunakan sebagai ukuran kesihatan, lingkar pinggang adalah petunjuk yang baik tentang berapa banyak lemak perut anda. Walaupun ia tidak mengambil kira ketinggian, lingkaran pinggang yang lebih besar akan menimbulkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis-2. Menurut NIH, lelaki yang mempunyai lebih besar daripada pinggang 40 inci dan wanita yang tidak hamil yang mempunyai ukuran pinggang melebihi 35 inci adalah risiko terbesar. Doktor kadang-kadang menggunakan lilitan pinggang bersama dengan BMI untuk menilai berat pesakit mereka. Kaedah lain yang anda masih boleh lihat secara dalam talian atau di risalah adalah Ketinggian dan Jadual Berat Badan. Anggaran ini sudah lama, dan jarang digunakan oleh para profesional kesihatan.
Kapan Lihat Doktor
Jika anda bimbang tentang berat badan anda atau tidak dapat mengira BMI dengan sendiri, sebaiknya berunding dengan profesional perubatan. CDC mengesyorkan penilaian penyaringan anda dilakukan oleh penyedia penjagaan kesihatan terlatih. Jika anda berada dalam lingkungan BMI biasa dan tidak mempunyai kebimbangan kesihatan lain, pertimbangkanlah diri anda bertuah. Jika anda jatuh ke dalam kategori kurang berat badan, berat badan atau obes, anda mungkin ingin mendapatkan nasihat perubatan untuk menolak sebarang syarat lain.
