Walaupun bola sepak memerlukan berlari, ia tidak dianggap sukan aerobik. Majlis Amerika Latihan mengatakan bahawa kerana bola sepak memerlukan banyak permulaan dan berhenti, tubuh anda berfungsi pada tahap anaerobik, yang bermakna tanpa oksigen. Anda boleh memperbaiki rupa kaki anda menggunakan prinsip latihan berhenti / mula, bersama dengan latihan otot-bangunan. Plyometrics adalah latihan melompat yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan kelajuan kaki dan kuasa anda, dan keupayaan anda untuk melompat ke bola dengan kepala anda.
Video Hari
Bor Speed
Langkah 1
Tetapkan dua kon di atas tanah. Tetapkan satu untuk kedudukan permulaan, dan tetapkan kon kedua 25 meter jauhnya.
Langkah 2
Sprint dari kon pertama ke kon kedua. Rehat selama satu minit. Hidupkan dan pecut dari kedua ke kerucut pertama. Rehat selama satu minit.
Langkah 3
Lengkap 6 hingga 10 sprint.
Plyometrics
Langkah 1
Letakkan lima kon di atas tanah jarak antara dua hingga tiga kaki.
Langkah 2
Berdiri dengan bahagian kiri anda menghadap kerucut pertama. Berdiri tinggi dengan kaki di bawah pinggang anda.
Langkah 3
Lompat ke kiri atas kerucut pertama. Tanah di kedua-dua kaki. Teruskan melompat ke kiri sehingga anda mencapai kerucut terakhir.
Langkah 4
Segera melompat ke sebelah kanan ke atas kerusi yang terakhir. Tanah di kedua-dua kaki. Teruskan melompat ke kanan sehingga anda membersihkan kerucut pertama.
Langkah 5
Selesaikan tiga hingga lima hop kon sebelah di setiap arah.
Tips
- Oleh kerana sistem anaerobik anda bertambah baik, mengurangkan jumlah rehat semasa latihan kelajuan anda. Apabila kekuatan kaki anda meningkat, tanah pada satu kaki di antara kerucut semasa melompat sisi anda.
