Leher otot lebih kuat dan lebih berfungsi. Lebih banyak kekuatan leher yang anda miliki, lebih baik anda dapat mengelakkan kecederaan semasa bermain sukan bersentuhan, dan lebih baik anda dapat mengatasi kekakuan dan kesakitan leher. Leher terdiri daripada beberapa kumpulan otot, seperti trapezius, skalen, otot splenius, scapulae levator dan sternocleidomastoid, yang bertanggungjawab untuk lanjutan, putaran dan fleksi kepala dan leher. Makan lebih banyak akan membantu meningkatkan ketebalan leher anda jika anda lebih kurus. Anda juga boleh melakukan stretching leher dan latihan untuk menguatkan otot leher anda untuk mendapatkan leher yang lebih besar.
Video Hari
Makan Besar untuk Leher yang Lebih Besar
Langkah 1
Meningkatkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari untuk selamat mendapatkan pound seminggu untuk membantu badan anda Meningkatkan berat badan, menyebabkan leher yang lebih besar.
Langkah 2
Makan makanan yang sihat yang kaya dengan makanan berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian untuk menambah berat badan. Jangan meningkatkan kalori anda dengan makan lebih banyak makanan berlemak, berminyak atau manis. Ini boleh mendatangkan risiko kepada penyakit kesihatan seperti serangan jantung, strok dan diabetes.
Langkah 3
Meningkatkan jumlah protein yang anda makan untuk membantu membina lebih banyak otot ketika anda menggunakan leher anda. Makan antara 0,5 dan 0. 8 gram protein per paun berat badan, bergantung pada tahap aktiviti anda - Keperluan protein untuk atlet kekuatan berada pada tahap tinggi.
Stretch to Strengthen
Langkah 1
Meningkatkan peregangan leher dengan menyandarkan kepala ke hadapan, ke belakang, ke tepi dan berputar ke kiri.
Langkah 2
Tahan setiap kedudukan selama dua hingga lima saat sebelum anda melepaskan dan lakukan lima hingga 10 wakil setiap set setiap tiga kali sehari.
Langkah 3
Gunakan tangan anda untuk menambah ketahanan terhadap setiap langkah dengan menggunakan tekanan terhadap arah kepala anda bergerak.
Rintangan Kecil Melangkah Jauh
Langkah 1
Melakukan penampilan band dengan melengkapkan band mini, atau rintangan cahaya, di sekitar dahi anda. Pusingkan kepala anda ke kanan sambil menarik pita ke kiri. Tukar untuk bekerja di bahagian belakang leher anda.
Langkah 2
Lakukan penstabilan leher dengan melampirkan hujung mini-band kira-kira 3 kaki dari badan anda pada ketinggian lutut. Loop band di bahagian belakang kepalanya dan bersandar kembali kepalanya. Pastikan bahagian tulang dada dan lumbar dari tulang belakang anda tetap neutral sepanjang latihan dan hanya biarkan tulang belakang serviks menonjol semasa anda bersandar kepala, menurut Todd Bumgardner, MS, dan Joe Giandonato, MS, CSCS. Berputar supaya band rintangan digulung di sekitar dahi anda dan bersandar kepala anda ke hadapan, menyentuh dagu anda ke dada anda.
Langkah 3
Lakukan dua repetisi 10 saat dan laksanakan sejauh tiga repetisi 20 saat setiap set untuk setiap latihan.
Tips
- Sentiasa menghulurkan dengan betul sebelum memulakan senaman untuk memastikan badan anda siap secukupnya untuk latihan ini.
Amaran
- Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda atau memulakan rutin senaman baru.
