Jika kehilangan berat badan adalah mudah, tiada siapa yang akan menjadi berat badan berlebihan. Ramai orang cuba dan gagal setiap tahun untuk menumpahkan pound tambahan; menurut Yayasan Majlis Maklumat Makanan Antarabangsa, 69 peratus penduduk Amerika cuba mengurangkan berat badan atau menjauhkannya. Jika anda salah seorang daripada mereka, anda mungkin mendapati bahawa anda mula bermotivasi, hanya untuk melihat kemahuan anda pudar apabila anda menjadi lapar atau letih. Mencari disiplin untuk menurunkan berat badan memerlukan usaha yang tertumpu, berterusan, tetapi mungkin.
Video Hari
Langkah 1
Lawati doktor anda untuk pemeriksaan, termasuk kerja darah. Bincangkan masalah berat badan anda dan tanyakan bagaimana berat badan anda menjejaskan kesihatan anda. Pembelajaran anda prediabetik atau bahawa anda mempunyai kolesterol tinggi atau tekanan darah boleh menjadi kenyataan realiti yang anda perlukan untuk memulakan rejim berat badan anda. Minta rujukan kepada ahli diet atau pakar pemakanan jika anda memerlukan bantuan membuat rancangan makan yang sihat.
Langkah 2
Tetapkan matlamat dan letakkan peringatan matlamat tersebut di tempat yang kelihatan. Sebagai contoh, jika anda ingin kehilangan 20 paun, tuliskan matlamat itu - dan langkah-langkah yang anda ambil untuk mencapainya - pada sekeping kertas dan pita ke peti sejuk anda. Pita lain ke cermin bilik mandi. Buat fail imej matlamat anda dan gunakannya sebagai desktop komputer atau skrin telefon pintar anda. Peringatan yang lebih visual yang anda beri diri sepanjang hari, semakin sukar untuk diabaikan.
Langkah 3
Buat pelan senaman konkrit dan bukan hanya memberitahu diri anda bahawa anda perlu bersenam. Jadualkan tarikh latihan dengan rakan, ahli keluarga atau pelatih peribadi. Daftar untuk kelas latihan; jika anda telah membayar untuk sesi, motivasi tambahan untuk hadir.
Langkah 4
Deklarasikan niat anda secara terbuka di laman media sosial atau blog. Kawan-kawan di media sosial atau pengulas blog boleh menjadi motivator yang kuat apabila anda tidak mahu bersenam atau apabila anda ingin makan makanan ringan. Siarkan rancangan senaman anda untuk hari ke laman media sosial anda sebaik sahaja anda bangun, dan beritahu rakan anda untuk mengulas mengenai status anda sepanjang hari yang bertanya jika anda telah mengikuti.
Langkah 5
Bersaing dengan seseorang. Buat pertaruhan dengan ahli keluarga atau kawan dan tetapkan taruhan yang cukup tinggi yang anda tidak mahu kalah. Sebagai contoh, jika anda tidak bersenam selama 30 minit sehari, lima hari seminggu, anda perlu membuat hidangan selama sebulan, mengambil pesaing anda pada percutian hujung minggu atau - motivator terbaik semua - memberinya wang.
Langkah 6
Berikan sekurang-kurangnya lima minit senaman setiap hari. Tidak mahu pergi ke gym? Baiklah. Jog di tempat selama lima minit di ruang tamu anda, pergi selama lima minit berjalan kaki, atau letakkan lagu kegemaran anda dan tarian bersungguh-sungguh sehingga selesai.Bina tabiat senaman setiap hari, walaupun waktu yang anda masukkan seolah-olah diabaikan. Dengan memaksa diri anda melakukan apa yang baik untuk anda, walaupun hanya dalam beberapa minit, anda membina rasa penguasaan terhadap kebiasaan buruk dan inersia.
Langkah 7
Duduklah di tempat yang tenang dan bermeditasi. Bernafas dengan mendalam dan menenangkan fikiran anda sambil menggambarkan matlamat anda. Jadual sesi meditasi singkat setiap hari untuk mendaftar masuk dengan diri sendiri, menenangkan minda lumba anda, dan memfokuskan semula perhatian anda pada apa yang anda mahukan.
Langkah 8
Rujuk ahli terapi. Sekiranya anda mengalami masalah untuk melekat pada matlamat berat badan anda, anda mungkin mempunyai masalah psikologi yang lebih mendalam yang menahan anda. Kaunseling, terutama terapi tingkah laku, boleh membantu anda mempelajari cara-cara baru dan lebih baik untuk mencapai matlamat anda.
