Jika anda bercita-cita dengan dada yang rata, mulakan dengan mempertimbangkan apa yang anda punya sebaliknya. Sesetengah lelaki mempunyai "buah dada lelaki," yang disebabkan oleh pengumpulan lemak di sekeliling otot-otot dada. Orang lain hanya tidak mempunyai apa-apa pun di jalan pecs, jadi sikap mereka menghantam ke dalam untuk membentuk profil cekung. Walau apa pun, pendekatan penuh tubuh yang termasuk diet dan senaman adalah cara terbaik untuk meratakan dada anda dan meningkatkan kedudukan dan galas anda.
Video Hari
Meningkatkan Postur anda dengan Yoga
Apa jenis badan yang anda miliki, postur secara mendadak memberi kesan kepada cara anda melihat. Otot-otot dada yang ketat adalah salah satu punca utama postur kendur, yang seterusnya menyebabkan dada anda kelihatan kurang berkembang. Yoga boleh membantu. Apabila anda membuka dan memanjangkan otot-otot dada dan menguatkan otot-otot di teras dan belakang anda, dada anda mengambil kedudukan yang lebih maju dalam kedudukan keseluruhan anda. Di mana pec sebelum ini terdampar dan sedih, membuka bahu anda dengan lif yoga dan mengempaskan mereka untuk pemangkasan, penampilan yang lebih ramping.
Lakukan pengembangan dada dengan meletakkan tangan anda di belakang punggung dan mengangkat lengan anda ke atas dari punggung bawah ke tahap dada. Buka otot dada dan ambillah dalam ke dalam perut. Jika dada dan bahu anda terlalu ketat untuk mengendalikan tangan anda, tahan pada tali.
Baca Lagi : Bagaimana Membina Otot Dada untuk Lelaki Kurus
Burn Fat, Weight Loss
Guys mungkin mempunyai "moobs" untuk beberapa sebab yang berbeza: mereka mempunyai lemak terlalu banyak pada badan mereka secara keseluruhan atau otot-otot dada mereka kurang berkembang. Dalam kebanyakan kes, mungkin kedua-duanya.
Semua orang menumpu lemak di tempat yang berbeza dan kita semua mendapat kawasan licik yang kita ingin mengecut, tegas atau hanya menyingkirkan. Bagi lelaki, lemak di bahagian atas badan adalah gelembung tertentu, tetapi jika anda telah mendapatnya, anda tidak perlu terjebak dengannya. Tetapi, sama seperti anda tidak boleh memilih keluarga anda, anda tidak boleh memilih di mana untuk membuat lemak pergi. Walaupun dada anda adalah bahagian paling gemuk dalam badan anda, ia tidak semestinya tempat yang akan mengecilkan pertama apabila anda mula kehilangan berat badan. Tidak ada perkara seperti "pengurangan tempat."
Strategi terbaik adalah menggunakan latihan diet dan kardiovaskular yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Untuk kehilangan satu pon lemak, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda ambil. Kurangkannya dengan cepat dan anda menjalankan risiko kenaikan berat badan. National Institutes of Health mengesyorkan kehilangan pada kadar kira-kira dua pon seminggu. Itu bermakna anda perlu membuat defisit kira-kira 1, 000 kalori sehari untuk kehilangan dua pon seminggu. Ini boleh dilakukan dengan menaikkan jumlah kalori yang dibakar dengan senaman kardiovaskular seperti treadmill, jogging atau tangga dan dengan mengurangkan kalori.
Push-up membantu dengan nada, tetapi terdapat banyak manfaat untuk menambah jisim otot dengan memukul gim. Untuk satu perkara, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi menambah ia akan meningkatkan metabolisme berehat anda. Anda membina otot apabila tekanan menimbulkan otot dengan air mata dan kecederaan kecil; ini kemudian merangsang otot untuk membina semula dan memperbaiki diri mereka. Dan itu yang terbaik dicapai dengan beberapa pengangkat yang lebih berat.
Menurut kajian oleh Majlis Amerika mengenai Latihan, tiga latihan dada yang paling berkesan adalah akhbar bangku dumbell, mesin pecutan dek dan membongkok kabel ke hadapan. Tetapi ingatlah bahawa teras yang kuat adalah penting untuk kekuatan dan keseimbangan keseluruhan anda, jadi elakkan latihan berlebihan dengan perbelanjaan teras, belakang dan anggota badan anda.
Baca Lagi:
Adakah Latihan Meningkatkan Dada Besar?
