Jika anda telah menumpukan perhatian kepada majalah, sitkom, filem dan muzik pop, maka topi, bikini dan tummies langsing memerintah dunia. Seorang gadis remaja sering kelihatan seperti model dan bintang pop, dan dia akan melakukan apa sahaja untuk mencapai abs rata. Malangnya, seorang remaja - sama seperti sesiapa sahaja - tidak boleh memilih dari mana di badannya dia akan menurunkan berat badan.
Video Hari
Abah rata adalah hasil campuran gen yang baik, diet yang sihat dan senaman yang berkualiti. Sekiranya doktor anda memberi jaminan berat badan yang sihat, gunakan gaya hidup sihat berikut untuk mendapatkan perut yang paling mudah. Seorang gadis yang perlu kehilangan beberapa kilogram juga akan melihat keputusan dengan strategi ini.
Tonton Apa yang Kamu Makan
Orang tua anda betul - anda adalah apa yang anda makan. Diet yang termasuk banyak protein tanpa lemak, seperti dada ayam dan stik tanpa lemak, sayur-sayuran segar dan buah-buahan serta jumlah bijirin yang sederhana dapat menggalakkan perut rata. Terlalu banyak bijirin yang halus, seperti roti putih dan keropok makanan ringan, membawa kepada penambahan berat badan dan perut poochy.
Tukar bagel putih semasa sarapan untuk semangkuk oat dengan buah, masak mangkuk burrito untuk makan tengahari dan bukannya tortilla dan pilih beras perang dengan makan malam dan bukannya roti putih. Langkau makanan yang diproses seperti pretzels, cookies, cip dan keropok keju dan pergi untuk buah segar, kacang polos atau yogurt rendah lemak pada masa makanan ringan. Biji-bijian ini, bersama-sama dengan banyak sayur-sayuran berserat - termasuk selada, brokoli dan saderi - menawarkan serat, yang dapat membantu menghalang keuntungan lemak perut pada remaja menunjukkan kajian 2012.
Pilih air bukan soda dan minuman kopi mewah. Ini menambahkan kalori yang boleh menyebabkan perut anda berkembang dan tidak membantu anda merasa kenyang.
Baca Lagi: Keuntungan untuk Remaja Memakan Sihat
Keluar dan Aktif
Matikan selama satu jam, sekurang-kurangnya, aktiviti fizikal setiap hari. Sekiranya anda memainkan sukan pasukan, seperti bola tampar atau bola sepak, ini bergantung pada hari-hari yang anda kerjakan. Kelas tarian, seni mempertahankan diri atau berjalan kaki bersama keluarga anda atau anjing anda juga dikira. Keluar dan bergerak membantu anda membakar kalori untuk menahan penambahan berat badan serta membina tulang yang sihat, sendi dan otot untuk sepanjang hayat anda.
Sekurang-kurangnya tiga hari latihan perlu termasuk kerja penguatkuasaan otot. Anda tidak perlu mengangkat besi seperti pembina badan, tetapi mengetuk satu set push-up atau menyertai kelas jatuh. Kepala ke gimnasium trampolin tempatan atau taman permainan kanak-kanak sekolah dengan teman-teman untuk menyalurkan anak batin anda dan melakukan pull-up, mendaki dan flip untuk bersenang-senang. Pada masa yang sama, anda melakukan aktiviti yang menyokong badan yang sihat dan perut rata.Crunches dan papan membantu nada otot perut anda, tetapi tidak akan mengurangkan apa-apa lemak tambahan yang meliputi mereka.
Walaupun anda tidak bersenam secara rasmi, memilih aktiviti di luar masa yang tidak menentu seperti menonton televisyen atau bermain di komputer. Hubungi rakan anda dan pergi berjalan-jalan atau menjemput adik-beradik anda dengan menaiki basikal dan bukannya ikatan di depan media sosial.
Tidur dan Tekanan Kurang
Masa tamat kelas, kewajiban keluarga dan tekanan rakan sebaya boleh menyebabkan malam lewat. Apabila anda mempunyai kewajipan pagi, anda mempunyai lebih sedikit jam untuk tidur. Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan anda mendapat lapan hingga 10 jam setiap malam. Ini meningkatkan mood, kepekatan, tenaga dan berat badan anda. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menunjukkan bahawa tidur yang terlalu sedikit menyumbang kepada keuntungan dalam lemak perut pada orang yang berusia di bawah 40 tahun.
Kehidupan boleh membuat anda tidak mendapat tidur yang anda perlukan. Bukan sahaja anda mempunyai kerja dan amalan kerja rumah yang terlambat, tetapi takut bahawa anda tidak mendapat gred yang anda perlu atau adegan sosial anda yang lebat boleh membuat anda meletus dan berpaling. Buat senarai orang yang anda rasa selesa dengan mengesyorkan dan beralih kepada bantuan - kaunselor sekolah, guru yang dipercayai, ibu bapa atau sahabat yang boleh menawarkan sokongan.
Malah keinginan untuk mendapatkan perut yang rata boleh menjadi obsesi. Cuba untuk memastikan jangkaan anda realistik ketika datang ke berat badan. Ia mengambil masa, kerana anda boleh menjatuhkan hanya kira-kira 1 paun seminggu paling banyak.
Baca Lagi: Pelan Latihan untuk Menurunkan Berat untuk Remaja Wanita
