Hanya dua bulan sehingga pelayaran, percutian pantai atau reuni sekolah tinggi, dan anda ingin rata, perut yang sihat untuk acara itu. Dua bulan memberi anda masa untuk mengurangkan kembung dan kehilangan lima hingga 10 paun untuk mendapatkan perut yang rata.
Video Hari
Sama ada ini cukup untuk anda mencapai matlamat anda bergantung pada titik permulaan anda. Jika anda berisiko tinggi, lapan minggu akan membantu anda membuat perjalanan ke perut yang rata, tetapi anda mungkin tidak kelihatan seperti model baju renang dalam masa yang singkat.
Apa yang Dibawa untuk Sukan Perut Flat
Artikel majalah boleh menjanjikan anda boleh mencapai perut rata dengan pelbagai latihan perut, tetapi anda tidak akan dapat melihatnya jika anda mempunyai padding lemak terlalu banyak tengah.
Perut rata biasanya muncul apabila lemak badan anda agak rendah - kira-kira 6 hingga 12 peratus untuk lelaki dan 16 hingga 22 peratus untuk wanita. Apabila anda berada di hujung bahagian bawah lemak badan ini, anda juga boleh melakukan sukan enam pek.
Jika anda mendedikasikan diri untuk bersenam dan diet yang sihat, mengharapkan kehilangan kira-kira 1 peratus lemak badan sebulan dengan selamat dan terurus. Dua bulan boleh menyebabkan perut rata apabila anda hanya mendapat beberapa kilogram lemak tambahan.
Jika, bagaimanapun, anda mempunyai purata lemak 40 peratus sebagai wanita atau 28 peratus sebagai lelaki, abs flat anda akan mengambil masa yang lebih lama untuk dicapai.
Walaupun anda berjaya menurunkan lemak badan anda ke tahap yang lebih rendah, anda tidak dijamin dengan alat pembasuhan. Lemak perut, terutamanya lemak perut subkutan - jenis yang anda boleh mencubit - boleh menjadi keras kepala.
Walaupun anda mendapat lemak sebanyak 12 peratus sebagai seorang lelaki atau 22 peratus sebagai seorang wanita, anda mungkin perlu lebih leaner untuk mendapatkan abs super.
Pilih Makanan yang Sihat dan Bahagian Kecil
Latihan berguna dalam mencapai abs rata, tetapi anda mesti memberi perhatian kepada apa yang anda letakkan pada pinggan anda juga. Mengurangkan pengambilan kalori anda di bawah nombor yang anda membakar membantu anda menurunkan berat badan.
Buat defisit 500 hingga 1, 000 kalori sehari untuk kehilangan 1 hingga 2 pon per minggu; tetapi, ingat, tidak semua akan hilang dari pertengahan anda. Hanya memakan kalori yang lebih sedikit bukan satu-satunya kunci untuk melangsingkan perut anda, sama ada.
Makanan yang tidak diproses, seperti daging tanpa lemak dan ayam, hasil segar dan bijirin penuh, menyokong perut tipis. Makanan ini pada umumnya lebih rendah daripada kalori daripada makanan ringan yang diproses, seperti kerepek dan bar bijirin, dan mengandungi natrium yang kurang, yang melemahkan perut rata anda dengan membuat anda mengekalkan air dan mengalir.
Anda mungkin mendapati bahawa anda sensitif terhadap beberapa makanan juga. Biji-bijian tertentu, laktosa - gula dalam produk tenusu - dan buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu, termasuk pear, brokoli dan bawang, boleh menyebabkan pengeluaran gas yang berlebihan yang membuat pusingan perut yang rata.
Hadkan pengambilan makanan ini selama dua bulan untuk mengetahui sama ada ia membantu mengurangkan tekanan kembung dan perut.
Baca lebih lanjut: Bagaimana Slim Slim Down Cepat untuk Acara Besar Anda
Komitmen untuk Latihan
Latihan kardio dan rintangan intensiti tinggi merangsang kehilangan lemak, terutamanya dari perut anda. Secara teknikal, anda tidak boleh menyasarkan kawasan tertentu untuk melangsingkan badan. Crunches, twists atau situps tidak membakar lemak dari kawasan perut anda.
Tubuh anda mempunyai pola yang ditetapkan untuk kehilangan berat badan, dan ia tidak selalu mengikut kehendak anda. Gula visceral, yang merupakan lemak firma yang menjadikan pinggang anda berkembang dan mengelilingi organ dalaman anda, agak unik, bagaimanapun. Kerana ia metabolik aktif - yang menjadikannya sangat keradangan dan berbahaya kepada kesihatan anda - ia juga sebahagian daripada lemak pertama yang anda hilang ketika anda bersenam.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Cardiology pada tahun 2013 menunjukkan bahawa kekuatan tinggi, senaman intensiti tinggi, terutamanya latihan kekuatan, membantu mempercepatkan lemak penderita untuk mendedahkan perut yang rata.
Hasil yang ketara memerlukan komitmen, bagaimanapun - 15 hingga 20 jam seminggu bekerja dengan gabungan kardio dan kekuatan, menurut penyelidik. Dan, ia mungkin mengambil masa lebih daripada dua bulan untuk mendapatkan badan yang anda mahu kecuali anda sudah sangat dekat dengan matlamat anda.
Baca lebih lanjut: Bagaimana Nada Datang Cepat untuk Acara Besar Anda
Mengambil Perhatian Yang Sesuai
Salah satu cara yang paling berkesan untuk menghilangkan padding lemak berlebihan perut anda ialah latihan selang. Latihan ini melibatkan bolak-bulat pendek kardio intensiti yang sangat tinggi dengan tempoh rehat yang pendek.
Lakukan sesi selang intensiti tinggi dengan menggantikan jarak jauh satu minit dengan jogs satu minit, contohnya. Buat dua atau tiga latihan mingguan anda terdiri daripada HIIT. Latihan lain boleh dilakukan pada kadar yang mantap untuk membakar kalori dan meningkatkan kesihatan jantung.
Juga bertujuan untuk melatih dua hingga tiga kali seminggu, dengan menggunakan berat berat yang melemahkan anda dalam lapan hingga 12 ulangan. Sesi latihan kekuatan harus menargetkan semua kumpulan otot utama dan termasuk satu hingga tiga set total.
Pilihan lain adalah untuk menggabungkan kekuatan dan HIIT dalam satu senaman. Pergerakan kardio intensiti tinggi alternatif, seperti burpees dan beralih lunges, dengan bergerak kekuatan, seperti pushups dan squats dengan curl bisep.
Latihan ini bermula dengan tindak balas metabolik yang membakar lemak yang lebih besar untuk membantu anda mengurangkan perut anda. Jika anda membuat komitmen untuk sesi jenis ini, merancang untuk melakukannya dua hingga tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Terus aktif pada hari-hari yang lain dengan kenaikan, berjalan pantas atau kardio yang stabil.
