Beyonce Knowles adalah bintang pop mega yang memamerkan badannya yang fleksibel, pentas, dalam video muzik, di galas - dan juga untuk menyokong kempen "Let's Pindah" Lady Halle Michelle Obama untuk melawan obesiti kanak-kanak. Satu pengabdian baru untuk diet vegan, rejimen olahraga di gym dan jam latihan tarian membuat Beyonce dalam bentuk teratas, dengan paha, glutes dan abs untuk iri hati. Perut rata Beyonce berasal dari kerja keras, penghidratan yang cukup, komitmen untuk membersihkan makan dan beberapa berkat genetik.
Video Hari
Diet Vegan untuk Beyonce
Pada tahun 2015, Beyonce menurunkan pound tambahan sebahagiannya kerana makanan vegannya, jurulatihnya, Marco Borges dinaikkan pangkatnya dalam bukunya, "The 22 Revolusi Hari. " Beralih ke makanan tumbuhan dan kebanyakannya menghilangkan semua daging, tenusu, telur dan produk haiwan lain, membantu Beyonce menurunkan berat badan selepas kelahiran anak perempuannya.
Sarapan termasuk makanan seperti roti gandum di atas dengan alpukat dan serpihan lada merah, mentega badam pada roti bakar dengan beri, granola buatan sendiri dan smoothie hijau. Makan tengah hari dan makan malam boleh terdiri daripada quinoa dan kacang, lentil rebus atau salad hijau besar. Alkohol juga diharamkan dalam dietnya, dan Beyonce juga menghindari soya dan gluten.
Latihan Cardio Beyonce
Beyonce adalah seorang pelaku, jadi latihan tarian adalah bahagian biasa rutin senaman mingguannya. Dia juga termasuk semburan aktiviti yang sengit semasa latihan seperti melompat lunges, lompatan plie, hop bangku sisi dan tendangan belakang.
Memasukkan pecah kerja intensiti tinggi ke dalam rutin kardio mantap, seperti berjalan pantas atau joging ringan, dikenali sebagai latihan jarak intensiti tinggi, yang lebih berkesan untuk kehilangan lemak berbanding bekerja pada tahap yang sama menurut satu kertas yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam jurnal Obesity. Ini membantu anda kehilangan lapisan lemak pada perut anda supaya anda dapat memamerkan otot ab yang diukir.
Kelas senaman berdasarkan gerakan tarian Beyonce dan rutin senaman melibatkan satu jam kardio hip-hop, lengkap dengan gerakan tarian yang anda akan lihat pada video muzik. Mengambil bahagian dalam senaman seperti ini membantu anda membakar kalori tambahan dan kurus untuk mendedahkan abs yang rata.
Ab Bergerak Bersama Jumlah Kekuatan Tubuh
Rintangan teras bergerak dalam latihan rutin Beyonce termasuk crunches sebelah berdiri, di mana anda melakukan selekoh sisi, di mana anda membawa lutut anda untuk memenuhi siku anda dari kedudukan yang kuat, berdiri, menjelaskan pelatih Beyonce, Marco Borges, dalam temu bual dengan majalah Elle. Krisis badan penuh dengan bola perubatan juga membuat penampilan biasa dalam latihan inti Beyonce. Berbaring di belakang anda dan pegang bola ubat di atas kepala anda. Crunch naik ke tempat duduk, membawa bola dengan anda. Pemula boleh melakukan langkah tanpa bola berwajaran.Gerak tarian, seperti bulatan pinggul, twerks dan ab rolls, juga melatih teras Beyonce.
Pertengahan Beyonce yang dicemburui bukanlah hasil dari semata-mata kelainan dan crunches. Dia mengambil bahagian dalam gerakan kekuatan keseluruhan tubuh yang membantu dia bersandar dan diukir. Pukulan gaya tinju sambil memegang berat tangan, jambatan glute dan lung depan ke hadapan juga merupakan sebahagian daripada rutinnya.
Perut Flat dan Ekspektasi Badan Lain
Tubuh Beyonce adalah endomorfik; ia curvy dengan pinggul penuh dan pinggang kecil. Bukan setiap wanita mempunyai jenis angka ini dan tidak setiap wanita boleh mengharapkan kelihatan seperti Beyonce. Berikutan senaman dan rutin dietnya boleh membantu anda menyesuaikan diri, tetapi ia tidak menjamin anda akan mendapat abs, punggung atau paha. Walau bagaimanapun, anda akan mencapai versi kesihatan dan fittest yang paling fizikal anda.
Pada akhirnya, perut rata datang daripada kehilangan lemak berlebihan melalui senaman dan pelan makan kalori yang dikurangkan. Meminimumkan makanan yang menyebabkan kembung, seperti beberapa pemanis buatan dan sayuran tinggi serat, juga membantu.
