Atlet Track and Field mesti bersiap sedia untuk pertandingan mereka sebelum mereka mencapai garis permulaan. Walaupun musim persaingan biasanya berjalan dari bulan April hingga Julai, atlet harus berusaha untuk kekal dalam bentuk semasa musim sejuk. Latihan pra-musim mesti memberi tumpuan kepada pengaturcaraan, pengkondisian, pembinaan kekuatan dan pemakanan yang betul.
Video Hari
Pemrograman
Jika anda ingin mendapatkan bentuk untuk musim trek, maka anda harus bermula dengan rancangan latihan yang dirancang dengan baik. Rujuk jurulatih dan jurulatih bidang anda untuk membantu anda membina program latihan yang merangkumi sepanjang tahun. Terdapat dua tahap pelan khusus sukan anda: latihan kekuatan dan ketahanan kardiovaskular. Latihan anda harus bermula sekurang-kurangnya lapan minggu menjelang jadual latihan biasa musim. Pelan bangunan kekuatan anda harus mempunyai latihan yang membina kekuatan keseluruhan serta ketahanan otot. Latihan kardiovaskular anda perlu membina secara beransur-ansur. Bertujuan untuk meningkatkan jarak tempuh latihan anda sekurang-kurangnya 10 peratus setiap minggu.
Latihan Kekuatan dalam Pra-Musim
Semasa musim trek, anda akan memerlukan ketahanan otot untuk mendapatkan latihan latihan tanpa henti dan mengamalkan perlumbaan. Pra-musim adalah masa yang tepat untuk menyempurnakan latihan anda dan memasukkan beberapa kerja tambahan di dalam bilik berat. Selain itu, jika anda bimbang tentang kecederaan seperti tendinitis, latihan kekuatan adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah kecederaan semasa musim trek. Mulailah rutin kira-kira lapan minggu sebelum dan anda boleh mendapatkan otot-otot anda yang tona dan dalam bentuk dengan hanya dua hingga tiga sesi seminggu. Melakukan latihan seperti squats dan calf menimbulkan untuk badan yang lebih rendah dan akhbar bangku dan baris tegak untuk bahagian atas badan dan teras.
Di Trek
Anda masih boleh memukul trek semasa musim di luar. Cuba bangun untuk mempercepatkan musim dengan kaedah 10-20-30. Panaskan dengan jangka intensiti rendah. Kemudian, beralih kepada satu set latihan selang. Mengekalkan kelajuan cahaya selama 30 saat. Bina sehingga jangka 20 saat pada tahap yang sederhana dan kemudian selesai dengan letupan 10 saat dengan kelajuan penuh dan kuasa. Ulang latihan selang ini tiga hingga lima kali dalam tempoh lima minit dengan tempoh rehat yang berselang-seli di antara set.
Berfikir Mengenai Diet Anda
Satu cara utama untuk mendapatkan bentuk untuk musim trek adalah untuk lebih sedar tentang apa yang anda makan.Musim off juga bertepatan dengan beberapa hari cuti, yang mungkin memaksa anda makan lebih banyak daripada apa yang anda akan lakukan semasa musim biasa. Makan bijak dan elakkan gula-gula. Makan banyak protein dan ikan tanpa lemak serta banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Tetap terhidrasi dengan meminum banyak cecair sebelum, semasa dan selepas sesi latihan anda.
