Gimnastik adalah sukan yang menuntut secara fizikal yang memerlukan kekuatan, kuasa, ketahanan dan koordinasi. Gimnas wanita bersaing pada balok baki, bar selari, bilik kebal dan lantai. Gimnas lelaki bersaing pada cincin, pommel horse, bar dan lantai yang tinggi. Gimnastik yang bermula dapat mencabar jika anda tidak berbentuk, jadi anda mungkin ingin memperbaiki keadaan fizikal anda sebelum anda memulakan gimnastik. Hidup gaya hidup yang sihat dan aktif adalah cara yang paling berkesan untuk mendapatkan bentuk, tetapi anda juga boleh mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kemahiran yang khusus untuk gimnastik.
Video Hari
Langkah 1
Mencapai atau mengekalkan lemak badan yang sihat dengan memakan makanan yang sihat dan bersenam secara teratur. Lemak badan yang berlebihan bertindak sebagai penentangan dan membuat latihan gimnastik lebih susah. Diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan produk susu rendah lemak disyorkan oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. American College of Sports Medicine mengesyorkan untuk mengambil bahagian dalam 30 minit aktiviti kardiovaskular yang sengit setiap hari, walaupun anda mungkin memerlukan lebih banyak latihan untuk kesihatan dan pengurusan berat badan.
Langkah 2
Tingkatkan kekuatan dan ketahanan tangan anda. Kekuatan cengkaman adalah penting untuk latihan yang memerlukan memegang alat, seperti bar selari dan cincin. Gunakan penggenggam tangan, atau melakukan senaman angkat berat sambil memegang dumbbells, barbells atau bar.
Langkah 3
Meningkatkan badan bahagian atas, badan rendah dan kekuatan teras dengan menyertai program latihan rintangan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Otot kuat dan diselaraskan diperlukan untuk setiap gimnastik. Satu program latihan kekuatan yang menyeluruh adalah latihan untuk setiap kumpulan otot dan ketiga-tiga pesawat gerakan.
Langkah 4
Mencapai atau mengekalkan fleksibiliti yang baik dengan meregangkan di rumah atau mengambil kelas yoga sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Fleksibiliti pinggul dan belakang diperlukan untuk masuk ke kedudukan yang betul untuk manuver gimnastik. Kelenturan yang lemah boleh menyebabkan kecederaan. Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan mengesyorkan memegang membentang pada intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 saat.
Perkara yang Anda Perlu
- Dumbbells
- Barbells
Tips
- Lakukan latihan dengan teknik yang betul dan di bawah pengawasan seorang profesional.
Amaran
- Perjumpaan doktor anda sebelum memulakan program senaman atau sukan baru.
Jangan lakukan latihan yang berada di luar tahap keupayaan anda. Hentikan aktiviti dengan segera jika anda mengalami sakit, pening kepala atau sesak nafas.
