Oleh kerana peranan wanita seperti kehamilan dan menyusu, wanita cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak di badan mereka untuk memastikan tenaga yang mencukupi untuk tugas-tugas ini. Ini boleh menjadikannya lebih mencabar untuk anda mendapatkan badan yang kurus. Selain itu, ketakutan untuk membuli mungkin membuat anda enggan melakukan latihan kekuatan. Mujurlah, dengan dedikasi sedikit untuk rutin dan diet kecergasan tertentu, anda boleh mendapatkan beberapa jisim otot tanpa lemak dan masih kelihatan trim.
Video Hari
Langkah 1
Lakukan program latihan kekuatan badan penuh tiga hari seminggu. Lakukan antara dua dan lima set setiap senaman dan gunakan berat yang cukup berat sehingga anda hanya dapat melakukan lapan dan 12 ulangan untuk memastikan anda membina otot tanpa lemak. Melakukan lebih daripada ini sebenarnya boleh menghalang pertumbuhan otot.
Langkah 2
Buat latihan selang, di mana anda bergilir antara latihan intensiti tinggi dan rendah, pilihan latihan kardiovaskular anda. Termasuk cardio dalam rutin anda akan memastikan anda membina otot tanpa lemak daripada pukal. Latihan intervensi khususnya membantu menggalakkan pertumbuhan otot dan juga akan meningkatkan metabolisme, yang akan menghalang kalori yang berlebihan yang anda perlukan untuk mengekalkan rutinitas otot anda, daripada menjadi lemak.
Langkah 3
Minum banyak air. Badan anda memerlukan penghidratan yang mencukupi untuk pembakaran lemak yang mencukupi dan pemulihan otot. Juga, dehidrasi boleh menyebabkan rasa lapar yang salah, yang membawa anda makan terlalu banyak.
Langkah 4
Makan lima atau enam hidangan kecil sepanjang hari daripada tiga yang lebih besar. Ini akan memastikan metabolisme, menghalang anda daripada makan berlebihan dan membekalkan otot anda dengan bahan api yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaikan.
Langkah 5
Makan kira-kira 1 hingga 1. 5 g protein untuk setiap pon berat badan dan sertakan dalam setiap hidangan. Berlawanan dengan kepercayaan popular, makan jumlah protein yang berlebihan tidak akan menjamin pertumbuhan otot yang lebih cepat; Makan terlalu banyak boleh menyebabkan penambahan lemak dan meletakkan tekanan yang tidak wajar pada buah pinggang.
Langkah 6
Buat karbohidrat sekitar 55 hingga 65 peratus daripada diet anda. Anda memerlukan karbohidrat untuk memacu latihan dan bantuan anda dalam pemulihan otot. Pilihan yang baik termasuk roti bijirin, beras merah, pasta, oat dan kentang.
