Otak anda memerlukan bekalan oksigen yang berterusan untuk berfungsi dengan baik. Di samping itu, setiap sel dalam badan anda memerlukan glukosa dan oksigen untuk menghasilkan tenaga. Otak anda menggunakan kira-kira 25 peratus pengambilan oksigen anda, menurut California State University di Chico Neuroscience Department. Oksigen adalah penting untuk aktiviti otak, yang mengawal memori, keseimbangan, pengeluaran hormon dan mood, antara lain. Anda mengambil oksigen melalui nafas anda, dan apabila anda bersenam, kadar pernafasan anda meningkat. Ini meningkatkan pengambilan oksigen anda, memberi manfaat kepada seluruh tubuh dan otak anda. Hubungi doktor anda jika anda merasakan anda mengalami kekurangan oksigen.
Video Hari
Gunakan Pernafasan dan Latihan Deep
Langkah 1
Beriam melalui hidung anda. Isi perut anda dengan udara pertama dan kemudian dada anda.
Langkah 2
Jeda selama lima saat. Lakukan ini sebaik sahaja anda telah mengambil semua udara sebelum melepaskan diri untuk memanjangkan nafas anda dan biarkan tubuh anda menyerap lebih banyak oksigen, tetapi hanya jika ia tidak menyebabkan anda ketegangan atau membuat anda pening.
Langkah 3
Keluarkan melalui hidung anda. Kosongkan dada anda terlebih dahulu apabila anda perlahan-lahan menarik perut ke dalam ke dalam untuk membiarkan semua udara keluar dari paru-paru anda. Mulailah dan tamatkan hari anda dengan melakukan 20 hingga 25 pusingan latihan bernafas yang mendalam ini.
Langkah 4
Lakukan 30 hingga 40 minit senaman kardiovaskular. Dapatkan aktif sekurang-kurangnya lima kali seminggu. Ini termasuk berjalan pantas, menunggang basikal anda, berlari, berenang dan bermain sukan seperti tenis dan bola sepak. Oleh kerana tubuh anda memerlukan lebih banyak tenaga untuk melakukan senaman ini, tubuh anda akan secara automatik mengambil nafas yang lebih dalam yang akan mengoksigenkan setiap sel dalam tubuh anda dan memperbaiki fungsi otak anda.
Tips
- Melakukan senaman pernafasan setiap hari mungkin kelihatan melelahkan pada mulanya, tetapi semakin banyak yang anda lakukan, semakin mudah mereka menjadi. Mereka juga boleh memberi kesan positif kepada corak pernafasan anda secara keseluruhan.
Amaran
- Rujuklah doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan herba dan tamatkan latihan anda jika anda mengalami ketidakselesaan.
