Pemain bola sepak mesti menjalani rejimen latihan yang merangkumi pelbagai jenis latihan: berat, kelajuan, penyesuaian, ketangkasan dan kelenturan. Latihan ini mengekalkan pemain bola sepak dalam bentuk fizikal teratas sepanjang musim, meningkatkan kekuatan, saiz, stamina, kelajuan dan kelajuan. Apabila melakukan latihan ini, pastikan anda menggunakan jumlah intensiti yang sama dalam permainan bola sepak atau latihan. Melakukan semua latihan dan latihan secepat mungkin akan menyediakan tubuh untuk bermain empat suku bola sepak.
Video Hari
Langkah 1
Bekerja pada kelajuan anda dengan sprint tiga hingga empat hari seminggu. Tinggal di atas bola kaki anda dan pastikan badan anda bersandar ke hadapan. Pastikan langkah anda pendek dan berkuasa. Lakukan latihan seperti sprint 100 halaman, sprint 50 halaman dan sprint 20-yard. Mengubah jarak meningkatkan kelajuan permulaan dan kelajuan pemisahan anda. Latihan juga akan membantu mensimulasikan bermain dalam permainan bola sepak, membantu anda mendapatkan keadaan fizikal teratas.
Langkah 2
Lakukan latihan ketangkasan seperti latihan kereta api, larian zigzag, hop kuasa dan gerudi persegi. Latihan ini akan meningkatkan kecekapan, koordinasi, keseimbangan dan kecekapan kaki anda. Apabila anda bertambah baik dalam bidang ini, anda akan dapat menanggalkan tacklers, melindungi penerima, membuat tackle dan menjalankan laluan lebih cepat. Adakah latihan ketangkasan tiga hingga empat hari seminggu.
Langkah 3
Lakukan latihan latihan berat untuk meningkatkan kekuatan - faktor penting untuk pemain bola sepak. Empat hari seminggu, latihan lengkap seperti pembersihan kuasa, squats, snatches, lif mati dan tekanan overhead. Latihan ini adalah pelbagai gerakan bersama yang melatih seluruh tubuh. Jurulatih Kekuatan Dos Remedios menyatakan, "Fokus ke seluruh gerakan badan seperti pembersihan kuasa, jerks, snatches, squats, dan sebagainya. Ingat, bola sepak adalah sukan POWER yang dimainkan di kaki anda, ini memerlukan kemasukan latihan letupan khusus dalam berat badan anda latihan. "
Langkah 4
Melakukan latihan regangan. Lengkapkan satu untuk setiap kumpulan otot. Lukisan membantu mencegah kecederaan dan menggalakkan pemulihan. Regangkan setiap kumpulan otot antara 15 dan 30 saat untuk antara dua dan tiga set. Regangkan sebelum dan selepas latihan.
Amaran
- Gunakan borang yang betul pada semua latihan latihan berat untuk mengelakkan kecederaan. Gunakan borang yang betul pada semua latihan berlari dan ketangkasan untuk mengelakkan kecederaan. Tinggal terhidrasi semasa latihan.
