Pembentukan asid laktik dalam otot menyebabkan kesakitan yang anda alami selepas senaman. Asid laktik, produk sisa penukaran glikogen menjadi tenaga, terkumpul apabila badan anda mengalami kekurangan oksigen. Ini berlaku terutamanya semasa latihan anaerobik seperti mengangkat berat badan atau sprint, senaman kuat yang tidak biasa atau jika anda terlalu berat semasa latihan aerobik. Mengondisi badan anda dengan senaman yang kerap menjadikannya menyesuaikan diri untuk memenuhi keperluan oksigennya. Pada masa yang sama, kurang asid laktik akan terbentuk dalam otot anda. Penyejukan dengan aktiviti ringan dan regangan statik menghilangkan asid laktik yang berlebihan.
Video Hari
Langkah 1
Latihan dengan kerap. Lakukan senaman aerobik dan latihan kekuatan setiap minggu. Bertujuan untuk 20 hingga 30 minit senamrobik setiap hari, seperti berjalan kaki, mendayung, jogging atau tarian aerobik, dan sekurang-kurangnya dua sesi menaikkan berat 20 minit setiap minggu. Anda akan mengalami asid laktik yang kurang berlebihan melalui latihan biasa daripada jika anda hanya bersenam secara sporadis.
Langkah 2
Tenang di hujung senaman anda. Dalam berenang, lakukan pemulihan berenang pada kadar perlahan. Selepas kuasa berjalan, berjoging, atau mengangkat berat, berjalan pada kadar perlahan. Keluarkan selama lima minit atau sehingga kadar jantung anda pulih semula. Penyejuk turun menghilangkan asid laktik dalam otot.
Langkah 3
Lakukan statik yang terbentang. Selepas anda menyejuk, lakukan regangan statik. Meregangkan otot yang telah anda gunakan dengan mencapai sejauh yang anda boleh dan memegang regangan. Sebagai contoh, letakkan satu kaki di bangku simpanan dan bersandar dari pinggang. Pegang kaki anda atau seawal yang anda boleh mencapai dan tahan kedudukan untuk kiraan yang perlahan 10. Ini membekalkan hambatan anda. Membentang statik menghilangkan asid laktik yang berlebihan dalam otot anda.
Tips
- Semak bahawa anda boleh bercakap dengan selesa semasa latihan aerobik. Sekiranya anda nafas, awak bekerja secara anaerob dan otot anda menghasilkan lebih banyak asid laktik. Jangan melantun apabila anda meregang. Mengambil mandi dengan garam Epsom boleh membantu melegakan kesakitan otot.
Amaran
- Rujuklah doktor anda mengenai sebarang masalah perubatan. Mula perlahan pada program senaman anda jika anda tidak aktif.
