Keletihan bermakna lebih daripada sekadar menguap di tempat kerja. Sekiranya anda sentiasa merasa penat, mungkin ada aspek kehidupan anda - diet anda, tahap tekanan dan kurang senaman - yang menyumbang kepada tahap keletihan anda. Untuk melawan keletihan, anda perlu meluangkan masa untuk diri sendiri, meletakkan kesihatan dan kesejahteraan anda terlebih dahulu.
Video Hari
Langkah 1
Minum banyak air setiap hari. Keletihan boleh menjadi tanda dehidrasi. Mulakan setiap hari dengan segelas air yang banyak dan teruskan minum air secara berterusan sepanjang hari - jangan tunggu sehingga anda merasa dahaga, yang boleh menunjukkan anda sudah kering.
Langkah 2
Meningkatkan pengambilan makanan sihat - buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Menjauhkan diri dari makan makanan yang mengandungi gula, kafein dan bahan kimia tambahan boleh membuat anda berasa lebih bertenaga dan membantu menghalang kemalangan tengah hari.
Langkah 3
Tambah sumber protein untuk setiap makanan dan makanan ringan anda. Tambah telur untuk sarapan pagi, makan segelas unsalted kacang, tambah ayam panggang untuk salad atau snek pada yogurt rendah lemak.
Langkah 4
Bermeditasi untuk melegakan tekanan. Cari tempat yang tenang dan menenangkan - tab mandi, bilik tidur anda atau pemandangan yang damai. Bernafas dalam selama 10 minit, menggambarkan tempat yang tenang atau mendengar muzik menenangkan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berfokus, pilih mantra atau mengatakan bahawa anda boleh mengulangi.
Langkah 5
Berjalan-jalan. Berjalan selama 15 hingga 30 minit dapat mengalirkan darah anda dan meningkatkan oksigen ke tisu anda. Sekiranya anda bersiar-siar tepat pada masanya untuk berjalan kaki, lakukan push-up atau squats selama satu hingga dua minit pada suatu masa. Sekurang-kurangnya, ambil tangga bukannya lif atau letak kereta anda jauh dari bangunan.
Langkah 6
Meningkatkan jumlah pencahayaan di rumah dan / atau pejabat anda. Kawasan yang kurang terang boleh memberi isyarat kepada otak bahawa ia adalah malam, dan tubuh anda perlu diturunkan. Isyarat badan bahawa ia adalah masa untuk merangsang dengan lebih banyak pencahayaan - biru terutama cenderung memberi isyarat kepada tubuh bahawa ia adalah masa untuk meningkatkan tahap tenaga, menurut CNN Health.
Langkah 7
Matikan teknologi anda. Panggilan telefon berulang, e-mel bip atau berita 24 jam boleh meningkatkan tekanan anda dan menyebabkan kehidupan kerja anda menjadi tumpah kepada kehidupan rumah anda, menurut CNN Health. Mengambil satu hari - atau sekurang-kurangnya satu jam - di mana anda bebas dari lonceng dan wisel ini boleh memulihkan semula anda.
Langkah 8
Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam di dalam bilik yang gelap, dengan suhu yang betul dan jumlah senyap yang sesuai. Mesin bunyi putih, kipas atau muzik lembut boleh membantu anda mengalami tidur yang lebih baik, menurut CNN Health.
