Terdapat persamaan yang sangat mudah untuk penurunan berat badan: anda perlu memotong kalori yang anda makan atau meningkatkan kalori yang anda bakar. Hanya apabila defisit tenaga badan anda, anda akan membakar lemak untuk tenaga. Bersenam meningkatkan permintaan tenaga tubuh anda dan membakar lemak. Menggabungkan senaman latihan kardio dan kekuatan yang tetap dengan diet kalori yang rendah untuk meningkatkan pembakaran lemak keseluruhan anda. Walau bagaimanapun, tidak ada latihan ajaib yang akan membakar lemak dari satu kawasan tertentu.
Video Hari
Meningkatkan Pembakaran Lemak
Langkah 1
Melibatkan senaman kardio intensiti sederhana tiga kali seminggu untuk meningkatkan kadar metabolisma dan membakar lemak. Lakukan latihan yang anda suka lakukan, seperti joging, berbasikal dan berjalan; atau aktiviti seperti kerja lampu dan bermain dengan anak-anak anda. Semua kiraan ini sebagai latihan intensiti sederhana, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Langkah 2
Lengkap aktiviti latihan kekuatan otot sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Peningkatan jisim otot akan meningkatkan kadar metabolik anda, yang akan membantu membakar lemak di atas punggung anda, di antara tempat-tempat lain. Bekerjalah otot-otot di seluruh badan anda dengan senaman seperti berenang, latihan berat dan pendakian batu.
Langkah 3
Meningkatkan aktiviti harian anda dengan beberapa langkah mudah. Park di hujung tempat letak kereta, naik tangga bukan lif, berjalan kaki ke makan tengah hari, atau membuat makan tengah hari anda sendiri dan berjalan kaki ke taman berhampiran untuk menikmatinya. Walaupun aktiviti-aktiviti ini hanya meningkatkan penggunaan tenaga tubuh anda sedikit sahaja, kalori tambahan yang anda bakar akan ditambah dari masa ke masa.
Potong Kalori
Langkah 1
Gunakan potongan daging lembu tanpa lemak, dada ayam tanpa kulit dan ikan putih tanpa lemak sebagai sumber protein anda. Anda tidak perlu berhenti makan daging kegemaran anda, hanya mengubah cara memasak mereka. Elakkan daging goreng dan potong semua lemak yang kelihatan dari daging anda. Juga mengelakkan daging lembu yang mengandungi lebih daripada 10 peratus lemak. Guna daging lembu, ayam belanda atau ayam yang lebih kurus.
Langkah 2
Buat makanan anda menggunakan bahan-bahan segar dan sihat yang rendah kalori dan serat yang tinggi. Ini akan mengisi perut anda dan membuat anda makan kurang makanan kalori tinggi. Sebagai contoh, menggantikan pasta, nasi atau kentang tinggi kalori anda dengan salad hijau atau sayur-sayuran panggang seperti asparagus, zucchini, cendawan, lada dan bayam, dan memakannya dengan daging, ikan atau ayam panggang.
Langkah 3
Makan makanan kecil dan sihat dengan kerap untuk mengelakkan keinginan makanan yang tidak sihat. Apabila anda makan makanan kecil atau makanan ringan setiap beberapa jam, anda akan mengekalkan tahap gula darah anda yang mantap, yang dapat menghalang lawatan ke mesin penjual makanan untuk snek seperti soda, bar coklat dan cip. Ambil makanan ringan seperti wortel bayi, anggur, epal, yogurt atau gula tanpa gula untuk bekerja dan snek pada sebelum dan selepas makan tengahari.
Langkah 4
Makan sarapan pagi, seperti oat dengan buah segar atau omelet telur putih dengan sayur-sayuran. Orang yang makan sarapan pagi lebih berjaya dalam penurunan berat badan dan penyelenggaraan, menurut penerbitan USDA "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010."
Amaran
- Sentiasa berkonsultasi dengan doktor anda sebelum memulakan program diet atau senaman baru.
