Jika anda mempunyai pemandangan anda di fluff di belakang lengan anda, anda tidak bersendirian. Ini adalah kawasan masalah biasa bagi wanita, mencadangkan penerbitan yang ditaja oleh Majlis Amerika pada Latihan. Kemungkinan orang-orang lengan jiggly tidak berlaku semalaman, jadi jangan mengharapkan mereka hilang dalam sekelip mata. Dengan mengamalkan rutin yang betul, anda akan mendapat peluang yang baik untuk melihat bahawa jiggle hilang dari masa ke masa.
Video Hari
Langkah 1
Melakukan latihan kardio tiga hingga enam hari seminggu. Untuk kehilangan lemak di mana-mana di badan, anda perlu melakukan senaman yang membakar lemak badan secara keseluruhan. Sekiranya anda tidak aktif, mula berjalan 30 minit sehari. Sekiranya anda sudah agak sesuai, kick it up dengan meningkatkan intensiti latihan anda. Jalankan bukan berjalan, sebagai contoh. Latihan intensiti intensiti tinggi dengan berpindah antara tempoh peningkatan usaha dan usaha sederhana. Mana-mana jenis kardio adalah lebih baik daripada apa-apa, tetapi beberapa pembakar kalori terbesar termasuk melompat tali, berenang, berlari atau aerobik berimpak tinggi.
Langkah 2
Mengesan kalori anda dan cari cara untuk mengurangkan. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan aplikasi yang membantu anda mengira berapa banyak kalori yang perlu anda makan untuk penurunan berat badan dan membolehkan anda memasukkan nama dan jumlah makanan yang anda makan dan latihan yang anda lakukan untuk tiba di bersih anda pengambilan kalori untuk hari itu. Cuba aplikasi seperti MyPlate atau MyFitnessPal Livestrong. Sekiranya anda tidak mempunyai telefon pintar, laman web seperti FitDay atau FreeDieting melakukan perkara yang sama. (Lihat pautan dalam Sumber.) Dengan menggunakan alat-alat tersebut dari masa ke masa, anda akan mula melihat pola yang anda boleh ubah. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa dengan bekerja hanya 10 minit lebih atau makan sedikit kurang semasa makan malam, anda dapat mencipta defisit kalori. Untuk kehilangan 1 paun lemak, anda perlu membuat defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori.
Langkah 3
Melabur dalam satu set dumbbells dan melakukan tiga hingga lima latihan penguatan lengan sekurang-kurangnya dua hari bukan berturut-turut seminggu. Pelbagai adalah kunci untuk mencegah penyesuaian otot dan dataran tinggi kecergasan, jadi rutinlah setiap minggu dari minggu ke minggu. Untuk triceps, yang sering merupakan bahagian paling mudah dari lengan wanita, latihan yang berkesan termasuk pushups segitiga, dips dan sogok tricep, mencadangkan Majlis Amerika pada Latihan.Jangan berhenti di sana, walaupun. Lakukan keriting bicep dan keriting tukul untuk bisep serta penahan bangku di bangku rata, bangku bangku atau bangku bangku untuk dada dan bahu dan tekanan overhead untuk bahu. Satu lagi toner badan atas hebat adalah pullup. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya di bar penarik standard, pastikan kaki anda di atas tanah atau gunakan mesin yang dibantu di gim.
Tips
- Banyak wanita mengelakkan latihan kekuatan atau angkat berat, memikirkan bahawa mereka akan menjadi terlalu besar. Walaupun anda akan mendapat otot, anda tidak mungkin mendapat "besar" dari rutin latihan kekuatan sederhana. Untuk setiap latihan, lakukan satu set pengulangan 10 hingga 12 dengan menggunakan sejumlah berat yang akan berfungsi otot anda untuk keletihan. Oleh kerana otot membakar kalori dengan lebih cekap daripada lemak, otot bangunan sebenarnya akan membantu anda membakar sampingan itu lebih cepat.
