Apabila anda berlebihan berat badan, tidaklah biasa untuk mempunyai lemak berlebihan pada lengan anda, yang biasanya disebut sebagai lengan lentur. Bahagian lengan yang paling terpengaruh adalah kawasan triceps di bahagian belakang lengan atas anda. Toning tangan anda mengambil sedikit kerja di pihak anda, tetapi anda boleh mula melihat keputusan dalam masa beberapa minggu. Kuncinya adalah untuk bermotivasi untuk bersenam secara teratur dan makan dengan betul. Dengan mensasarkan otot lengan anda dengan senaman yang betul, anda boleh membentuk dan nada mereka. Makan dengan betul dan melakukan senaman aerobik boleh membantu membakar lemak dari tangan anda juga.
Video Hari
Langkah 1
Melakukan latihan aerobik kegemaran anda sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan 300 minit atau lebih kardio seminggu untuk membantu anda membakar lemak dan menurunkan berat badan. Beberapa latihan berat badan yang berkesan termasuk berjalan dengan cepat, jogging dan latihan elips. Setiap senaman harus berlangsung 30 hingga 60 minit.
Langkah 2
Beban angkat atau gunakan tali rintangan untuk menargetkan otot-otot di tangan anda. Ini akan membantu menguatkan tangan anda, terutamanya trisep anda, untuk penampilan yang lebih kencang. Lakukan latihan ini pada hari-hari yang anda tidak melakukan senaman kardio. Latihan penting untuk digunakan termasuk sambungan triceps overhead, curl bicep, menimbulkan lengan sisi, tekanan bahu dan penurunan triceps.
Langkah 3
Potong kalori yang tidak perlu dari diet anda untuk membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan. Ini termasuk memotong kembali soda, kek snek, makanan goreng, gula-gula dan kopi tinggi kalori. Memotong setiap hari 20-oz. soda pada 250 kalori setiap minuman, sebagai contoh, menghilangkan 1, 750 kalori setiap minggu. Itu bersamaan dengan 1 paun lemak badan selama dua minggu.
Langkah 4
Minum banyak air setiap hari. Air tidak hanya membantu fungsi tubuh anda dengan lebih cekap, tetapi juga dapat membantu anda makan lebih sedikit. Otak dapat mengelirukan rasa lapar dengan dahaga, jadi penting untuk memastikan anda tetap terhidrasi setiap saat.
Tips
- Jejaki kemajuan senaman anda untuk mengekalkan peningkatan yang stabil dalam tempoh latihan dan / atau keamatan. Semakin kuat anda bekerja, semakin banyak kalori yang akan dibakar.
Amaran
- Jangan sekali-kali membuat pengubahsuaian yang melampau pada diet anda tanpa terlebih dahulu membincangkannya dengan doktor anda. Jangan mengangkat berat badan lebih banyak daripada yang anda boleh selesaikan kerana ia boleh menyebabkan kecederaan.
