Ia mungkin merasa baik untuk jangka masa panjang, tetapi kekejangan otot di kaki anda boleh merosakkan sepanjang hari anda. Kekejangan otot boleh berlaku disebabkan oleh dehidrasi dan penuaan otot yang berat. Setelah bekerja otot anda untuk jangka masa yang panjang, otot-otot di kaki anda mungkin secara kontrak, menyebabkan kekejangan yang menyakitkan. Anda boleh mengurangkan kekejangan kaki di rumah dengan barang yang anda mungkin sudah ada di rumah. Bercakap dengan doktor anda sebelum merawat masalah kaki anda sendiri, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau kecederaan.
Video Hari
Langkah 1
Gosok kaki anda untuk berehat otot anda dan mengurangkan kekejangan kaki. Gosok otot anda ke atas, ke arah jantung anda untuk meningkatkan aliran darah ke kaki anda, yang akan membantu otot anda berehat. Sekiranya anda mengalami kekejangan kaki semasa anda tidur, gosokkan kaki anda sebelum tidur.
Langkah 2
Regangkan kaki anda selepas berlari dan sebelum tidur. Arahkan jari kaki anda selama lima saat, kemudian bengkokkannya. Teruskan bergantian antara menunjuk dan melenturkan jari kaki anda selama satu minit.
Langkah 3
Minum air atau minuman sukan dengan elektrolit sebaik sahaja berlari dan terus terhidrasi sebelum tidur. Dehidrasi boleh menyebabkan kekejangan kaki, dan tetap terhidrasi dapat membantu menghilangkannya.
Langkah 4
Letakkan pad pemanas atau selimut elektrik di atas kaki sebelum tidur. Panas akan melegakan otot anda, menjadikan kekejangan kaki malam lebih cenderung.
Langkah 5
Pergi ke tidur. Sekiranya anda kurang tidur, berlari boleh menyebabkan lebih banyak keletihan otot daripada biasa. Apabila anda bangun pada keesokan harinya, kaki anda mungkin berasa lebih santai.
Perkara yang Anda perlukan
- Minuman sukan dengan elektrolit
- Pemanasan pad atau selimut elektrik
Tips
- Pergi tanpa alas kaki atau pakai kaus kaki longgar ke katil - memakai stoking yang ketat,.
Amaran
- Jangan gunakan kina untuk merawat kejang otot. Walaupun ia sering diresepkan pada masa lalu, ubat-ubatan quinine boleh menyebabkan reaksi alahan, komplikasi buah pinggang dan degupan jantung yang tidak teratur.
