Kajian cuba mengenal pasti cara terbaik untuk mengurangkan kesakitan otot yang mengikuti senaman yang berat, tetapi setakat ini, satu terapi yang melegakan kesangsian otot yang terlewat masih belum dijumpai. Kesakitan otot yang tertunda bermula 24 hingga 48 jam selepas sesi senaman yang sengit atau luar biasa, dan biasanya akan hilang selepas 72 jam. Terdapat beberapa terapi yang menawarkan sedikit kelegaan dari sakit otot jika anda melakukannya dengan segera selepas sesi senaman.
Video Hari
Langkah 1
Terapkan ais secepat mungkin selepas acara tersebut. Ais mengurangkan bengkak dan memudahkan keradangan yang mungkin mengiringi kesakitan otot anda, mengurangkan tahap kesakitan anda.
Langkah 2
Meregangkan otot-otot yang sakit dan ketat untuk mengurangkan rasa sakit dan sakit. Stretch ke titik ketidakselesaan ringan, kemudian berhenti, tahan selama 30 saat dan ulangi tiga atau empat kali. Melantun atau meregangkan otot yang sejuk boleh menyebabkan kecederaan, terlebih dahulu memanaskan badan, bernafas secara mendalam dan melakukan regangan statik. Jadikan tabiat untuk sentiasa menghulurkan setiap kumpulan otot utama sebaik sahaja latihan kekuatan dan senaman yang kuat.
Langkah 3
Rendam di dalam tab mandi panas yang jetted, mengarahkan jet pada tempat-tempat sakit yang spesifik, duduk dan biarkan panas dan air menembusi untuk menawarkan faedah terapeutik, mengurangkan sesak dan menenangkan otot yang sakit.
Langkah 4
Tambah 2 cawan garam Epsom ke mandi panas untuk menarik toksin dari badan, sedate sistem saraf, mengurangkan bengkak dan berehat otot. Manfaat garam Epsom telah diketahui selama bertahun-tahun dan mereka adalah bahan utama dalam banyak garam mandi mewah.
Langkah 5
Gunakan balm aromatik dan analgesik untuk melegakan kesakitan dengan menembusi kulit dan mengurangkan ketidakselesaan otot akibat terlalu banyak. Pelepasan adalah sementara, tetapi selamat datang.
Tips
- Tunggu ia. Dalam 72 jam, anda akan dapat melakukan latihan yang sama sekali lagi, tetapi tanpa penderitaan yang terhasil, membuktikan bahawa anda sudah lebih kuat. Semasa sakit, ingatlah bahawa metabolisme anda adalah cranking, yang bermaksud anda membakar lebih banyak kalori, dan kesakitan itu akan berbaloi.Menghairankan, urut tidak membuat senarai terapi yang melegakan kesakitan. "Pasukan penyelidik Universiti Queen telah meletupkan mitos bahawa urut selepas senaman meningkatkan sirkulasi otot dan membantu dalam penyingkiran asid laktik dan produk sisa lain," laporan isu SainsDaily pada 8 Mei 2009. Para saintis berusaha untuk mengetahui sama ada hipotesis yang tidak teruji ini adalah benar, dan hasilnya menunjukkan bahawa urut "sebenarnya merosakkan aliran darah ke otot selepas bersenam, dan oleh itu juga merosakkan penyingkiran asid laktik dari otot selepas latihan. "
