Jika anda mempunyai bahu yang sakit, terdapat beberapa punca penyebab ketidakselesaan. Anda mungkin mengalami kecederaan pada bahu atau menggunakan bahu semasa menyertai aktiviti fizikal. Arthritis dan jangkitan juga kemungkinan sebab anda merasakan kesakitan di bahu. Sebelum merawat bahu anda di rumah, hubungi doktor anda untuk menolak apa-apa keadaan perubatan yang serius yang boleh menyebabkan kesakitan.
Video Hari
Langkah 1
Rehat bahu. Sekiranya anda mengalami kesakitan, berehat bahu boleh membantu meringankan keradangan. Anda mungkin dinasihatkan oleh doktor anda untuk mengelakkan sukan tertentu seperti tenis, besbol dan berenang. Anda juga harus mengelakkan pengangkatan sehingga gejala menjadi lega.
Langkah 2
Ais bahu. Ais boleh digunakan pada bahu untuk mengurangkan keradangan dan memberikan kelegaan kesakitan. Balut pek ais dalam tuala dan sapukan langsung ke tapak kesakitan. Biarkan selama 20 minit. Ulangi penggunaan selama empat hingga lapan kali sehari.
Langkah 3
Letakkan lengan anda di dalam tali. Jika kesakitan dan ketidakselesaan yang teruk, anda mungkin perlu menggunakan mampatan untuk memastikan bahu di tempat untuk memberi masa untuk sembuh. Semasa memakai sling, lengannya bersebelahan dengan badan dan siku anda tetap bengkok.
Langkah 4
Mengambil bahagian dalam pelbagai latihan gerakan. Walaupun anda perlu berehat bahu, doktor anda mungkin menasihati rehat aktif. Semasa rehat aktif, anda memulakan pelbagai latihan gerakan untuk membina kekuatan di bahu dan memulihkan fungsi normal. Latihan sampel akan melibatkan anda bersandar badan atas sehingga anda menghadapi lantai. Biarkan lengan sakit anda terjejas di hadapan anda. Gunakan lengan untuk menarik bulatan kecil di udara. Secara beransur-ansur meningkatkan saiz bulatan.
Langkah 5
Pastikan bahu anda dinaikkan pada waktu malam. Apabila anda berbaring, angkat bahu perut anda ke atas bantal untuk menjaga bahu di atas paras jantung semasa anda tidur.
Things You Need
- Ice pack
- Towel
- Sling
- Unleaded
