Paha anda adalah rumah kepada tiga kumpulan otot besar. Di bahagian hadapan adalah quadriceps, empat otot yang membantu meluaskan dan meluruskan kaki bawah. Di bahagian belakang paha anda adalah hambatan, tiga otot yang membawa kaki ke belakang dan membantu anda melipat kaki ke arah punggung. Pada paha dalaman adalah penculik dan penambah, yang membantu anda menendang kaki anda ke sisi. Sama ada disebabkan latihan sengit, duduk dalam kedudukan yang sama untuk beberapa waktu atau pengunduran otot anda, anda boleh mengalami rasa sakit pada otot paha anda yang membuat berjalan sukar, jika tidak menyakitkan. Anda boleh melegakan kesakitan otot ini melalui teknik khas.
Video Hari
Langkah 1
Sapukan pek ais ke kawasan di mana anda mengalami kesakitan. Untuk membantu pek ais tinggal di paha, letakkan pek es yang dilindungi di kawasan yang sakit dan bungkus pembalut olahraga di sekitar paha dan pek ais untuk membantu ia tetap di tempat. Ganti kotak ais secara berturut-turut dalam dan dalam dalam 10 hingga 15 minit untuk tempoh dua hingga tiga jam.
Langkah 2
Urut kawasan yang terjejas. Teknik urut sukan untuk paha termasuk menolak tangan anda dari lutut sehingga paha ke pinggul anda untuk melegakan ketegangan otot. Peralihan untuk meletakkan tangan di kedua-dua belah paha dan menggunakan gerakan berputar. Seterusnya, gunakan gerakan bulat dengan tangan anda untuk mensasarkan sebarang bidang kesakitan. Sekiranya anda merasakan knot dalam otot anda, letakkan ibu jari di kawasan itu dan menguli dengan lembut sehingga anda merasakan simpulan itu hilang.
Langkah 3
Tingkatkan kaki anda dengan meletakkan bantal di bawah tumit anda. Ini membantu melegakan keradangan dengan menghantar aliran darah dari paha untuk mengurangkan bengkak.
Langkah 4
Ambil ubat anti-radang bukan steroid, seperti ibuprofen atau acetaminophen, yang boleh mengurangkan bengkak dan mengurangkan kesakitan. Ambil ini seperti yang diarahkan sehinggalah kesakitan hilang.
Langkah 5
Menahan diri dari bersenam sehingga kesakitan otot anda hilang. Berlatih pada otot yang sangat sakit boleh menyumbang kepada risiko yang lebih tinggi untuk air mata dan tekanan otot. Anda boleh, bagaimanapun, terlibat dalam peregangan cahaya untuk paha, seperti menarik kaki ke arah pantat anda dan melintasi satu kaki ke atas lutut yang lain dan bersandar ke hadapan untuk meregangkan paha.
Perkara yang Anda Perlu
- Ais pek
- Pembalut
- Ubat antiradang
Tips
- Mulailah setiap latihan dengan pemanasan lima hingga 10 minit untuk membantu mencegah kesakitan otot. Tamatkan setiap latihan dengan sesi regangan lima hingga 10 minit yang meliputi kaki terbentang untuk mencegah kesakitan dan kesakitan otot.
Amaran
- Dalam sesetengah keadaan, kesakitan otot dapat menunjukkan bahawa anda mengalami tekanan otot paha. Lihat paha anda dengan teliti untuk tanda-tanda kecederaan, seperti lebam atau kelembutan sentuhan.Jika anda mengenal pasti kawasan ini, berehatlah otot anda dan gunakan teknik di rumah untuk mengurangkan kesakitan. Sekiranya kesakitan tidak dapat diselesaikan, lihat doktor.
