Sama ada matlamat anda adalah untuk berjalan lebih cepat, kelihatan lebih baik di pantai atau hanya memperbaiki perasaan anda tentang diri anda, mendapatkan badan yang kencang dan keras dapat membuat semua perbezaan. Slimming down dan membentuk adalah pada hampir semua orang untuk melakukan senarai, tetapi kebanyakan menendang matlamat mereka untuk mengekang jika mereka tidak melihat diri mereka berubah menjadi patung-patung Yunani. Memahami apa yang dimaksudkan untuk mempunyai tubuh yang keras, dan bagaimana untuk mendapatkannya, akan meletakkan anda di landasan untuk badan yang anda inginkan.
Video Hari
Sains Keras Rock
Perbezaan antara seseorang dengan tubuh yang padat, olahraga dan seseorang yang mempunyai berat tambahan bukan berapa beratnya, tetapi berapa peratus tubuh mereka terbuat dari lemak. Walaupun anda mempunyai banyak otot dan abs papan badan, peratusan lemak badan yang tinggi dapat menyembunyikan keuntungan kecergasan anda di bawah lapisan. Pembina badan dan atlet cenderung mempunyai lemak badan yang sangat rendah, yang membuat mereka kelihatan lebih jelas. Julat lemak yang selamat dan bersandar adalah antara 8 dan 13 peratus untuk lelaki, dan antara 18 dan 20 peratus untuk wanita, bergantung kepada umur.
Slim Down
Menurunkan berat badan berlebihan itu bermakna menggunakan semua bahan api yang anda makan dan mencipta defisit kalori, atau menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda ambil setiap hari. Dengan membakar 500 kalori lebih daripada yang anda makan setiap hari selama seminggu, anda akan kehilangan lebih kurang satu paun lemak. Latihan metabolik, tinggi intensiti seperti melompat roling, pecut dan burpees akan membakar banyak kalori untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Juga, pelbagai jenis latihan membakar pelbagai jenis tenaga. Untuk membakar lemak, lakukan latihan tetap seperti berjalan atau berenang pada 60 hingga 70 peratus keamatan maksimum anda.
Otot Sehingga
Ketika anda mengupas lapisan lemak yang tidak diingini, anda akan ingin memberikan sesuatu kepada anda. Aerobik akan mengecilkan anda, tetapi hanya latihan rintangan akan memberi anda otot yang tona dan berombak patung Yunani. Pastikan mengikuti program latihan yang memberi penekanan kepada matlamat anda dan menggabungkan pergerakan membina otot yang mencabar seperti pull-up berat, menekan dada dan tujahan. Lakukan latihan ini dengan set lapan hingga 12 ulangan dan istirahat selama satu hingga dua minit antara setiap set. Ini akan menekankan hipertrofi, yang meningkatkan saiz otot dan memberikan tubuh badan rendah anda bentuk untuk dipamerkan.
Makan Pintar
Orang-orang dengan badan-badan pahat tidak hanya mengangkat beban dan berlari; mereka sangat berhati-hati tentang apa dan berapa banyak yang mereka makan. Memantau pengambilan kalori anda adalah penting untuk mendapatkan dan mengekalkan badan yang keras. Mengesan apa yang anda makan dengan jurnal makanan boleh membantu, terutama jika anda cuba mengurangkan berat badan. Cuba makan makanan sihat seperti telur, yoghurt Yunani dan oatmeal yang membuat anda berasa lebih kenyang. Akhirnya, anda akan keluar dari badan anda apa yang anda masukkan, jadi jika anda ingin badan yang lean, berotot, makan tanpa lemak, makanan yang membina otot seperti ayam dan ikan.
