Perut rata seksi adalah cita-cita dan iri hati banyak wanita dan lelaki. Ia memerlukan komitmen dan dedikasi kepada rejimen latihan dan membersihkan makan untuk mencapai perut rata. Bergantung kepada tahap kecergasan dan berat badan awal anda, mungkin untuk mendapatkan perut yang rata, kurang dari sebulan. Bertujuan untuk menjalankan lima atau enam hari dalam seminggu dan makan diet rendah kalori, kaya nutrien untuk memaksimumkan hasil.
Video Hari
Pindahkan Ia Untuk Lose It
Untuk mendapatkan perut rata, anda perlu membakar apa-apa lapisan lemak tambahan yang menyembunyikan otot abdomen. Latihan cardio menimbulkan denyutan jantung yang meningkatkan metabolisme dan membakar kalori untuk mengurangkan berat badan. Meningkatkan sesi kardio anda sebanyak lima kali seminggu dan bertujuan untuk sesi 45 hingga 60 minit pada intensiti sederhana untuk penurunan berat badan. Latihan seperti berjalan, berenang, berbasikal dan mendaki kerja kumpulan otot utama untuk meningkatkan pembakaran kalori.
Dapatkan Ab-tastic
Peredaran toning perut akan mengimbangi kawasan perut untuk rupa yang seksi dan diukir. Bertujuan untuk melakukan latihan empat hingga lima kali seminggu dan menukar senaman harian untuk mengelakkan kebosanan dan mensasarkan abdomen abdominis, obliques dan otot transversus abdominis yang mendalam. Pilih lima hingga lapan senaman setiap sesi dan selesaikan tiga litar secara berturut-turut dengan rehat di antara set. Senaman mungkin termasuk papan di hadapan, papan sisi, tempat duduk, keretanya terbalik, crunches basikal, lif kaki dan gunting. Lakukan setiap senaman selama satu minit atau sehingga keletihan ditetapkan.
Perkara Berat
Tambah latihan berat badan ke rutin senaman anda untuk melihat hasil dalam bahagian tengah anda. Latihan berat nada kumpulan otot utama tubuh yang akan menentukan lengan, bahu, dada, punggung, kaki dan perut untuk seluruh tubuh yang bersandar, berbentuk indah. Lakukan sesi kekuatan dua hingga tiga hari seminggu yang mensasarkan badan atas dan bawah. Latihan seperti squats, lunges, penekan bahu berdiri dan pusingan bola perubatan juga berfungsi di rantau inti dengan menstabilkan anda untuk terus tegak dan seimbang. Pilih lapan hingga 10 latihan untuk dilakukan setiap sesi; melengkapkan 12 repetisi atau sehingga kelelahan ditetapkan untuk dua hingga tiga set.
Lean & Green
Semua senaman di dunia tidak akan membantu anda mencapai perut tipis jika anda makan terlalu banyak makanan dan / atau terlalu banyak lemak yang salah.Bersihkan diet anda dengan menghilangkan makanan olahan tinggi lemak, gula tinggi dan isi piring anda dengan sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat dalam kesederhanaan. Makan tiga kali sehari dan tambah satu atau dua makanan ringan seperti epal dengan mentega badam atau smoothie hijau jika lapar.
