Proses toning kaki anda adalah agak mudah: Makan dengan betul, bersenam dan melakukan latihan kaki yang diperkuatkan. Walau bagaimanapun, jika kaki anda adalah masalah anda ketika membakar lemak, semua kerja keras yang anda masukkan ke toning otot anda tidak akan kelihatan. Syukurlah, anda boleh menghilangkan lemak tambahan dan mendapatkan kaki yang kurus, walaupun anda perlu bersedia untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Video Hari
Langkah 1
Melakukan latihan kardiovaskular sekurang-kurangnya lima kali seminggu, kata American College of Sports Medicine. Tembak selama sesi 30 minit yang menumpukan perhatian untuk mendapatkan kadar denyutan jantung anda. Ambil bahagian dalam aktiviti seperti berjalan atau berbasikal untuk membakar kalori dari lemak dan menggalakkan penurunan berat badan.
Langkah 2
Gunakan latihan interval sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda. Semasa berjalan atau mengambil bahagian dalam apa-apa aktiviti kardiovaskular, ubah kadar anda untuk meningkatkan pembakaran kalori senaman. Semasa berjalan kaki elektrik, mengekalkan kadar yang sederhana selama lima minit, kemudian meletupkan jangka 30 minit ke satu minit. Jatuhkan semula kepada kelajuan berjalan kaki selama lima minit, kemudian pergi untuk pecut lain.
Langkah 3
Lakukan latihan menguatkan yang menekankan mencipta otot yang panjang dan ramping. Daripada menggunakan berat berat, yang boleh membuat otot yang besar, gunakan yang sederhana dan meningkatkan bilangan ulangan. Atau gunakan berat badan anda untuk latihan rintangan. Latihan seperti Pilates akan nada seluruh badan anda dan mencipta otot kaki panjang dan leher. Atau anda boleh berenang, yang boleh memberi anda tubuh perenang yang selalu diingini.
Langkah 4
Lakukan lunges untuk menguatkan kaki anda dan menjadikan otot anda lebih jelas. Untuk bermula, mulakan kaki anda bersama-sama dan tangan anda pada pinggul anda. Lakukan langkah besar ke depan dengan kaki kanan anda apabila anda membengkokkan lutut anda ke sudut 90 derajat dan berat badan anda naik ke bola kaki kiri anda dan lutut kiri anda membungkuk dekat dengan tanah. Naikkan semula ke kedudukan permulaan dan ulangi sekurang-kurangnya 10 kali setiap kaki.
Langkah 5
Meningkatkan jumlah protein yang anda makan setiap hari sehingga satu gram protein setiap kilogram berat badan untuk memudahkan tubuh membina otot-otot yang kuat dan sihat, kata Harvard Sekolah Kesihatan Awam.Makanan untuk dimakan termasuk ikan, kacang, ayam belanda dan dada ayam.
