Cara memangkas garis leher anda bergantung pada sebab leher anda lebih tebal daripada yang diinginkan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, rejimen latihan pembakaran lemak ditambah dengan pelan pemakanan yang mendorong defisit kalori dapat bermanfaat. Walau bagaimanapun, penurunan spot adalah mitos. Walaupun anda tidak dapat menargetkan leher anda untuk pelangsingan, keseluruhan penurunan berat badan boleh mengakibatkan leher kulit. Latihan yang memanjangkan leher anda dan mengatasi postur yang rosak boleh mewujudkan rupa leher langsing.
Video Hari
Cardio to Whittle Down
Menurut Majlis Latihan Amerika, anda memerlukan defisit kalori sekitar 500 kalori sehari untuk membakar seberat lemak seminggu. Satu jam sehari senaman kardiovaskular, seperti berbasikal, mendayung, berlari, berjalan kaki, berenang, mendaki tangga atau berjalan kaki treadmill, boleh membantu membakar kalori. Contohnya, 132-lb. orang boleh membakar kira-kira 390 kalori berbasikal selama satu jam, menurut "Fight the Fat: What You Must Know and Do to Lose Weight" oleh Ben Tan. Untuk sesi mendayung sederhana sejam, orang yang sama boleh membakar 550 kalori. Walaupun 30 minit senaman sehari boleh membantu mengekalkan berat badan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular, anda perlu melakukan lebih dari satu batu dan melanjutkan tempoh latihan anda untuk menumpahkan pound dan kehilangan lemak berlebihan dari leher anda.
Meningkatkan Intensiti untuk Big Burn
Jika anda meningkatkan intensiti sesi senaman anda dengan melakukan intensitas tinggi kardio, anda boleh menyingkat tempoh latihan lemak anda. Penyelidik di McMaster University di Kanada mendapati bahawa latihan yang singkat dilakukan dengan usaha maksimum selama 20 hingga 30 minit adalah berkesan untuk membakar lemak sebagai aktiviti aerobik sederhana dalam tempoh yang lebih lama. Sebagai contoh, lakukan 10 sprint 60 saat pada kitaran pegun pada 90 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, dengan mengambil masa rehat berbasikal intensiti rendah selama satu minit. Dengan melibatkan diri dalam latihan jarak intensiti tinggi, anda boleh boot metabolisme anda menjadi berlebihan, membakar lemak dan kehilangan flab di leher anda. Elakkan kaedah latihan ini jika anda baru memulakan rejimen kecergasan atau jika anda mempunyai masalah dengan hati anda.
Head Up and Elongate
Waktu perbelanjaan di depan komputer mengambil tol pada postur anda. Masalah biasa adalah bahu dan belakang yang dibulatkan, kepala yang berderak dan satu leher ke depan leher. Dengan melakukan senaman leher, anda boleh memanjangkan otot leher anda dan mengatasi postur yang menimbulkan rupa leher yang tebal. Sebagai contoh, mulakan dengan duduk tegak di kerusi. Pada pernafasan, perlahan-lahan menarik kepala anda, menariknya kembali ke dalam pergerakan seperti penyu. Turunkan dagu anda ke dada anda, meregangkan otot-otot di belakang leher anda. Menghembus dan angkat kepala anda, menarik dagu anda ke atas untuk meregangkan otot leher depan anda.Lakukan tiga wakil perlahan-lahan mengangguk kepala anda ke atas dan ke bawah. Untuk meregangkan otot pada bahagian leher anda, perlahan-lahan bertukar kepala dari sisi ke sisi.
Tone for Less Jiggle
Menguatkan senaman untuk leher anda bukan hanya otot-otot yang lemah, tetapi juga meluruskan leher anda dan memperbaiki postur anda. Sebagai contoh, lakukan keriting untuk leher anda dengan cara yang sama yang anda lakukan keriting abdomen. Mulailah dengan berbaring di atas lantai dan letakkan tuala yang dilipat di bawah kepala anda. Masukkan tangan anda, telapak tangan menghadap ke atas, di bawah punggung anda untuk menjaga bahu anda dan mundur. Perlahan-lahan angkat kepala anda, menarik dagu anda ke dada anda. Lakukan seberapa banyak replikasi yang mungkin sehingga anda mencapai keletihan otot. Juga melakukan latihan isometrik dengan menggunakan tangan anda sebagai perlawanan. Letakkan telapak tangan anda di belakang kepalanya dan kemudian perlahan-lahan tolak kepala anda ke tangan anda selama 10 hingga 20 saat. Untuk menguatkan flexors leher anda, letakkan telapak tangan anda di dahi anda dan perlahan-lahan tolak kepala anda ke hadapan. Teruskan menekan kepala anda dengan telapak tangan anda selama 10 hingga 20 saat.
