Bagaimana untuk mendapatkan kencang kaki kencang

Kurus, kaki kencang dikehendaki oleh ramai, tetapi memerlukan beberapa kerja untuk dicapai, terutama jika anda mempunyai lemak badan yang berlebihan. Melakukan beratus-ratus squats dan lunges tidak akan mempunyai banyak kesan yang ketara jika otot anda tersembunyi di bawah lapisan lemak. Pendekatan anda harus bertujuan untuk mengurangkan jumlah lemak tubuh, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk mengurangkan lemak berlebihan di kawasan masalah anda, termasuk kaki anda. Dengan membuat tabiat pemakanan yang sihat dan sebahagian rutin latihan gaya rutin, anda boleh memaparkan kaki anda yang kurus dan kurus.

Video Hari

Langkah 1

->

Wanita menimbang dirinya Photo Credit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

Buat defisit kalori melalui diet dan senaman supaya anda menurunkan berat badan. Memahami bahawa 1 paun lemak mempunyai 3, 500 kalori. Ini bermakna anda mesti mencapai defisit harian 500 hingga 1, 000 kalori untuk mengurangkan berat badan anda sebanyak 1 hingga 2 paun per minggu, iaitu kadar penurunan berat badan yang selamat dan beransur-ansur yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.

Langkah 2

->

Seorang wanita yang sedang berlari di taman bandar Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Berlari dalam aktiviti kardiovaskular pada hari-hari hampir seminggu selama 30 hingga 60 minit. Ini membakar kalori yang menyumbang kepada defisit harian anda. Lakukan kardio kaki yang kuat yang mengaktifkan badan rendah anda. Sebagai contoh, pergi berlari, menunggang basikal, pedal pada mesin elips atau naik tangga. Kehebatan senaman anda perlu sederhana, yang bermaksud anda tidak boleh menyanyi, tetapi masih boleh bercakap.

Langkah 3

->

Seorang wanita yang bekerja di mesin kaki di sebuah kelab kesihatan Photo Credit: prudkov / iStock / Getty Images

Jadual dua hingga tiga, 30 minit, sesi latihan kekuatan badan penuh seminggu. Menurut Pusat Perubatan Universiti Rochester, latihan kekuatan menghalang kehilangan tisu otot ketika anda menurunkan berat badan, dan tisu otot anda meningkatkan metabolisme anda. Oleh kerana otot lebih padat daripada lemak, kaki dan seluruh badan anda akan kelihatan lebih langsing. Bekerja semua kumpulan otot utama, dan termasuk latihan, seperti penggoda bangku, keriting biceps, tekanan overhead, triceps dips dan baris bengkok.

Langkah 4

->

Seorang wanita yang melakukan lunges dengan bar berwajaran. Kredit Foto: Kris Butler / Hemera / Getty Images

Termasuk latihan kaki berfungsi yang berfungsi dengan banyak otot dalam rutin kekuatan latihan anda untuk hasil yang optimum. Taruhan hamstrings, quadriceps, glutes, penculik, penambah dan anak lembu, dengan latihan, seperti langkah-langkah, lunges, squats depan dan belakang, lif mati dan squats dinding dengan bola kestabilan. Apabila lemak yang berlebihan di kaki anda berkurangan, latihan ini akan memastikan kaki anda kelihatan kaku dan kuat.

Langkah 5

->

Sekeping sayur goreng Photo Credit: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images

Makeover diet anda supaya anda makan lebih sedikit kalori dan mempromosikan penurunan berat badan. Makan bahagian-bahagian yang lebih kecil dan buat pilihan makanan yang rendah kalori. Sebagai contoh, makan buah-buahan dan sayur-sayuran, bukan cip, gula-gula dan kue, dan minum air bukan soda dan alkohol. U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mencadangkan memakan makanan yang rendah garam, gula, kolesterol dan lemak trans dan tepu. Ia juga mengesyorkan menekankan sayur-sayuran, lemak rendah atau bukan lemak tenusu, buah-buahan, protein tanpa lemak dan biji-bijian.

Amaran

• Lawati doktor sebelum menyesuaikan diet anda atau mengambil rutin senaman baru, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau keadaan perubatan, atau tidak aktif.