Flab sekitar bahagian tengah anda boleh merosakkan keyakinan diri anda, tetapi ia juga boleh menjadi pemangkin penurunan berat badan melalui gaya hidup yang sihat. Malangnya, gimmick komersial atau alat ganti cepat televisyen akan memberikan anda pinggang yang cair dari impian anda. Untuk memulakan perjalanan ke badan - dan pinggang - yang anda sayangi, anda perlu makan makanan yang sihat, tetap aktif dan teruskan diri anda bermotivasi.
Video Hari
Mengapa Pengurangan Tempat Tidak berfungsi
Jika anda telah mempertimbangkan crunches atau beberapa latihan sasaran yang lain untuk membakar lemak dari sekeliling pinggang anda, anda telah menganggap pengurangan tempat. Mitos pengurangan tempat ialah menjalankan satu kumpulan otot tertentu yang membakar lemak di sekitar kawasan tersebut. Ini bukan bagaimana kerja pembakaran lemak, walaupun. Menurut Yale Scientific, lemak yang digunakan sebagai bahan api untuk latihan sengit boleh datang dari mana saja di tubuh anda. Jogging selama 30 minit tiga kali seminggu, sebagai contoh, lebih mungkin membantu anda mendapatkan pinggang yang kurus daripada melakukan 200 crunches setiap hari. Sebab joging akan membantu lebih banyak membakar lebih banyak kalori dan dengan itu lebih banyak lemak.
Bekerja Diet Anda
Menurut laman web Status Kesihatan, walaupun banyak diet yang ada, kalori masih menjadi garis bawah. Satu pon lemak mempunyai berat kira-kira 3, 500 kalori, jadi jika anda mengurangkan 500 kalori dari diet harian anda, anda harus kehilangan sekitar 1 paun lemak setiap minggu. Sebelum anda mula memotong kalori, rekod kalori dalam setiap makanan dan minuman yang anda makan setiap hari selama seminggu. Tambahkan hari-hari bersama dan bahagikan hasilnya dengan tujuh untuk mencari bilangan kalori yang anda makan setiap hari. Kurangkan 500 kalori dari jumlah ini, dan anda mempunyai matlamat kalori harian baru anda untuk kadar penurunan berat badan yang sihat. Makan lebih banyak daging, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin di samping makanan yang diproses dapat membantu anda mengurangkan kalori dari diet anda tanpa makan dengan kurang. Program pengiraan kalori atau menyimpan buku nota untuk merekodkan apa yang anda makan dapat membuat tujuan anda lebih mudah. Kata "abs dibuat di dapur" mempunyai beberapa merit - jika diet anda di cek, anda akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk mencapai pinggang yang cantik. Jangan makan kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari tanpa pengawasan doktor.
Meningkatkan Latihan
Dua tujuan utama latihan, sekurang-kurangnya sejauh mendapatkan pinggang yang kurus adalah membakar kalori dan nada otot anda.Pembakaran kalori mempercepatkan penurunan berat badan anda, dan toning otot anda akan menjadikannya lebih kelihatan seperti anda menumpahkan lapisan lemak yang menutupi mereka. Bertujuan untuk berlatih tiga hingga lima hari seminggu, dan memilih sesuatu yang anda nikmati. Jogging, berenang, skating dalam talian, senamrobik dan latihan badan penuh seperti menggunakan mesin dayung membakar kalori dengan cepat dan akan menghasilkan hasil yang cepat. Latihan kekuatan, yoga kuasa dan latihan lain yang anda cukup kerap melakukan secara teratur dapat menjadi pilihan yang efektif juga. Jika anda tidak suka menetapkan rutin senaman, pilih perkara seperti mendaki, memanjat batu, menari atau berbasikal yang berganda sebagai senaman dan hobi yang menyeronokkan. Semakin aktif anda, semakin cepat anda akan mempunyai pinggang impian anda.
Kemajuan Penjejakan
Melihat kemajuan dari gaya hidup yang diubah suai harus memberikan semua motivasi yang anda perlukan untuk terus berjalan. Daripada bergantung secara eksklusif pada skala, pilih cara yang berbeza untuk melihat seberapa kecil pinggang anda menjadi semakin. Sebagai contoh, jika anda mempunyai baju yang terlalu rapat atau membuat perut anda kelihatan buruk, anda boleh mengambil gambar kemajuan di dalamnya setiap minggu untuk menunjukkan peningkatan yang mantap. Mengukur pinggang anda pada titik terbesar dan merekodkan hasilnya setiap minggu akan menunjukkan kepada anda seberapa baik anda lakukan dan menyimpan anda di landasan yang betul.
