Sesiapa yang mempunyai masalah di badan mereka dapat membuktikan jumlah kekecewaan yang mengiringi usaha untuk mengurangkan. Tiada siapa yang memahami ini lebih daripada seseorang yang mempunyai berat badan yang berlebihan pada permukaan gluten, kaki dan paha. Walaupun pengurangan tempat tidak berfungsi, kerana lemak terkumpul di seluruh badan anda, anda boleh mencari program senaman yang betul untuk menargetkan kawasan masalah ini dan memantapkannya. Berikutan program senaman yang juga mengurangkan berat badan anda membawa kepada bahagian belakang, paha, dan kaki yang lebih kukuh.
Video Hari
Menurunkan Berat dan Nada
Langkah 1
Lawati doktor sebelum memulakan program pemakanan dan senaman. Mana-mana program penurunan berat badan dan toning yang sihat harus bermula dengan fizikal dari pembekal penjagaan kesihatan berlesen. Selepas anda menerima bil kesihatan yang bersih, anda boleh mula bersenam untuk mengurangkan berat badan dan otot badan nada. Tanya doktor anda untuk cadangan untuk membuat pelan senaman.
Langkah 2
Pilih senaman kardiovaskular. Berjalan, berjalan laju, dan tali melompat adalah semua pilihan yang sangat baik apabila memilih untuk mengurangkan berat badan dan otot nada. Sekiranya anda baru bersenam, senaman ini perlahan perlahan untuk mengurangkan risiko kecederaan. Anda boleh meningkatkan jarak atau kelajuan semasa anda menjadi lebih kuat.
Langkah 3
Lakukan senaman kardiovaskular lima kali seminggu selama sekurang-kurangnya tiga puluh minit setiap kali. Ambil sekurang-kurangnya dua hari dalam seminggu untuk membolehkan otot berehat dan semangat semula diri. Ini bukan sahaja membolehkan masa untuk sakit otot untuk sembuh dengan sewajarnya, tetapi juga mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah 4
Pilih program latihan kekuatan yang mensasarkan kawasan yang anda ingin tegas. Kerana glutes adalah otot utama pantat, kaki, dan paha, latihan yang mensasarkan otot-otot ini akan membawa kepada belakang yang lebih tegar dengan cepat. Jambatan glute, lunges, lanjutan empat lutut bengkok dan squats adalah latihan yang cepat menambah ketegasan ke kawasan tersebut. Anda boleh mengubah rutin anda dengan mesin senaman, berat bebas dan dumbbells ringan untuk mengendalikan bahagian kaki, paha dan punggung yang berlainan.
Langkah 5
Lakukan latihan rutin kekuatan anda tiga hingga empat kali seminggu. Jumlah ulangan dan set setiap senaman yang anda lakukan menentukan berapa cepat kawasan akan nada. Anda harus melakukan sekurang-kurangnya dua set lapan hingga dua belas pengulangan masing-masing, dengan tempoh rehat antara set. Anda tahu jika anda bekerja dengan sukar jika kedua-dua pengulangan setiap set adalah sukar tetapi masih boleh diselesaikan tanpa kehilangan bentuk yang betul.
Petua
- Menambah variasi ke rutin senaman anda akan tetap menyeronokkan dan akan meningkatkan kemungkinan motivasi anda tetap tinggi.Bersenam dengan pelatih peribadi mempunyai kelebihan bekerja dengan seorang profesional yang boleh menyesuaikan rutin senaman khusus untuk memenuhi keperluan individu anda. Berhati-hati dengan jumlah kalori yang anda makan dalam diet anda. Untuk menurunkan berat badan, kalori yang dibelanjakan untuk bersenam mestilah lebih daripada makanan yang dimakan dari makanan. Jejak program senaman dan tabiat makan anda untuk kekal bermotivasi dan di landasan ke arah matlamat anda.
Amaran
- Senaman boleh menjadi sukar, tetapi ia tidak seharusnya menjadi pedih. Jika anda mengalami sakit semasa melakukan rutin senaman anda, pertimbangkan untuk memeriksa dengan pembekal penjagaan kesihatan berlesen untuk memastikan bahawa anda tidak merosakkan sendi atau otot anda.
