Walaupun anda tidak cenderung bersikap atlet, mengekalkan kekuatan badan anda adalah sangat penting. Jika anda tidak boleh melakukan push up, anda mungkin tidak dapat membuka pintu berat terbuka atau mengangkat barang anda. Paling penting, anda mungkin tidak dapat memecahkan kejatuhan anda dengan betul jika anda kehilangan baki anda, kata James Ashton-Miller dalam artikel "The New York Times", "The Simple Push-Up." Sama ada anda pulih dari penyakit yang serius atau anda tidak pernah mempunyai kekuatan badan yang cukup untuk melakukan push-up, anda boleh menggabungkan teknik menguatkan ke dalam senaman anda yang membantu anda melakukan push-up dalam masa yang singkat.
Video Hari
Langkah 1
Mulakan latihan dengan push-up yang diubah suai jika anda tidak dapat melakukan push-up lengkap, mengesyorkan "Nyata Mudah" dalam artikel "Modified Push-Ups." Letakkan tikar yoga atau tuala di lantai, kemudian turun ke atas semua empat di atasnya. Berjalanlah ke depan supaya anda mengimbangi berat badan anda di atas lutut dan tangan anda. Angkat kaki anda dari tanah dan lintaskan pergelangan kaki anda. Badan anda harus membuat garis pepenjuru dari lutut ke bahu anda. Bend siku anda untuk menurunkan dada anda sekitar 3 inci dari tanah, kemudian luruskan siku anda untuk meningkatkan diri anda.
Langkah 2
Adakah penggera bangku meniru pergerakan push-up dan meningkatkan kekuatan badan atas anda. Gunakan mesin akhbar bangku di gim setiap kali anda bekerja untuk menguatkan lengan dan bahagian atas badan anda.
Langkah 3
Praktikkan push-up sebaliknya, mengesyorkan Kathleen Trotter dalam artikel "Bantuan: Saya Tidak Dapat Menjalankan Satu Push-Up" di "The Globe and Mail." Masuk ke kedudukan push up dengan siku anda lurus. Turunkan diri ke tanah untuk 10 tuduhan, kemudian bengkokkan lutut anda dan dapatkan keempat-empat tempat daripada menegakkan diri.
Langkah 4
Berdiri dan bersandar tangan ke atas kaunter supaya badan anda berada pada sudut 45 darjah. Bend siku anda untuk menurunkan diri ke kaunter, kemudian luruskanlah tangan anda untuk menaikkan badan anda sekali lagi. Apabila latihan ini menjadi mudah, lakukan push-up dengan tangan anda di atas tangga atau langkah.
Langkah 5
Berat angkat, kata Trotter. Daripada mengangkat bobot ringan untuk kira-kira 15 wakil, angkat berat yang lebih berat supaya anda hanya dapat mengangkat mereka untuk kira-kira lapan rep. Dengan cara ini, anda akan membina kekuatan lengan anda dan meningkatkan bilangan push-up yang boleh anda lakukan.
Perkara yang Anda perlukan
- Yoga mat
- Timbang
Tips
- Pakai pakaian dan kasut yang selesa semasa melakukan push-up dan latihan lain.
Amaran
- Dapatkan nasihat doktor sebelum memasukkan apa-apa latihan baru ke dalam rutin senaman anda, terutamanya jika anda menghadapi masalah kesihatan.
