Mempunyai berat badan yang berlebihan adalah lebih daripada sekadar masalah kosmetik - ia juga menyumbang kepada keadaan perubatan yang serius seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, strok dan kencing manis. Berat kelebihan juga boleh mengganggu aktiviti harian dan pergerakan, menyebabkan otot anda lemah daripada tidak digunakan. Nasib baik, terdapat pelbagai kaedah dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu anda menurunkan berat badan dan menjadi kuat dan kurus.
Video Hari
Langkah 1
Count calories. Anda mesti mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 3500 kalori untuk kehilangan 1 paun lemak badan. Potong 500 hingga 1, 000 kalori sehari dari diet anda untuk menurunkan 1 hingga 2 paun setiap minggu, kadar penurunan berat badan yang sihat.
Langkah 2
Ambil pelbagai jenis makanan berasaskan tumbuhan seperti biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan untuk meningkatkan pengambilan serat anda. Serat membantu mengisi anda, mengurangkan rasa lapar semasa diet. Pilih produk tenusu rendah dan daging tanpa lemak untuk memotong lemak tepu.
Langkah 3
Latihan kardio intensiti sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit lima hari setiap minggu atau kardio intensiti tinggi selama 75 minit setiap minggu. Latihan aerobik - seperti berjalan, berjoging, menari dan berenang - menyediakan senaman kardiovaskular untuk membakar kalori dan membantu mengurangkan berat badan. Orang 160 paun boleh membakar dari 200 hingga lebih daripada 300 kalori sejam semasa berjalan. Seorang lelaki 240 paun terbakar dari 300 hingga 470 kalori selama satu jam berjalan, bergantung pada kelajuan berjalan.
Langkah 4
Latihan kekuatan menggunakan berat badan anda atau satu set beban bebas sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Bekerja semua kumpulan otot utama anda - belakang, bahu, dada, lengan, perut, punggung, paha dan anak lembu. Berikan sekurang-kurangnya 24 jam antara latihan untuk kumpulan otot.
Langkah 5
Mengharapkan kemunduran - perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk penurunan berat badan boleh menjadi sukar. Jangan berputus asa, mula sahaja keesokan harinya, mengingatkan diri anda bahawa perubahan tidak berlaku sekaligus.
Tips
- Berunding dengan pembekal perubatan anda sebelum anda memulakan diet berat badan atau program senaman. Tanya doktor anda untuk membantu anda menubuhkan matlamat yang sesuai untuk umur dan jenis badan anda.
Amaran
- Redbook memberi amaran bahawa tekanan boleh membuat berat badan lebih sukar. Ini kerana tubuh anda melepaskan hormon seperti kortisol yang boleh melambatkan metabolisme dan meningkatkan selera makan anda. Untuk memerangi ini, cari cara untuk mengurangkan tekanan setiap hari. Pertimbangkan untuk mengambil mandi gelembung, membaca buku yang baik, mendengar muzik kegemaran atau melakukan yoga.
