Menopaus adalah tempoh peralihan dalam kehidupan wanita di mana ovarinya berhenti menghasilkan telur. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, perubahan hormon yang berlaku semasa menopaus boleh menyebabkan anda mendapat lebih banyak berat badan di sekitar abdomen anda. Selain daripada perubahan hormon yang disebabkan oleh menopause, usia menyebabkan kerosakan pada tisu otot. Faktor genetik juga difikirkan memainkan peranan. Kesemua faktor ini menyumbang kepada pembentukan tisu lemak di sekeliling pinggang anda.
Video Hari
Langkah 1
Kurangkan jumlah yang anda makan. Seorang wanita berusia 50-an perlu makan 200 kalori kurang setiap hari daripada yang dilakukannya pada usia 30-an atau 40-an. Kalori boleh dikurangkan dengan mengambil sumber protein yang lebih leaner serta meningkatkan penggunaan sayur-sayuran dan buah-buahan.
Langkah 2
Meningkatkan latihan aerobik anda. Berjalan, berlari, meluncur dan menari adalah semua contoh aktiviti aerobik yang membakar kalori. Secara konsisten melakukan aktiviti ini menyebabkan penurunan lemak di sekeliling pinggang anda. Majlis Presiden mengenai Fitness, Sports & Nutrition mengesyorkan 30 minit aktiviti fizikal sehari.
Langkah 3
Keretapi menggunakan ketahanan. Apabila anda bertambah tua, jisim otot anda mula berkurangan. Kurangnya massa otot menyebabkan keletihan metabolisme anda. Untuk memerangi perubahan ini dan meningkatkan jisim otot anda, seorang wanita mesti memasukkan latihan penentangan ke dalam aktiviti fizikalnya. Pushups, pullups, situps, latihan berat badan, squats dan lunges semuanya adalah contoh latihan berat badan. Majlis Presiden mengenai Kecergasan, Sukan & Pemakanan mengesyorkan latihan perlawanan dua kali seminggu.
Tips
- Suruh diri anda dengan orang tersayang dan rakan yang akan membantu anda mengekalkan gaya hidup yang sihat.
Amaran
- Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
