Ligamen, tisu berserabut yang menghubungkan dua tulang bersebelahan pada sendi, boleh sembuh dalam masa enam minggu. Walau bagaimanapun, kecederaan ligamen yang serius mungkin tidak sepenuhnya sembuh, jelas Heath Brown, ahli terapi fizikal untuk Rehabilitation Today di Bradford, Pennsylvania, kerana bekalan darah yang terhad kepada ligamen. Rawatan ligamen yang cedera bergantung kepada tahap kecederaan. Rujuk doktor anda untuk menentukan bentuk rawatan terbaik untuk kecederaan anda.
Video Hari
Protokol RICE
Langkah 1
Ikuti protokol RICE - Rehat, Ais, Mampatan dan Ketinggian - sejurus selepas mengalami kecederaan. Mulailah dengan berehat bersama di mana kecederaan ligamen berlaku, membolehkan keradangan yang disebabkan oleh kecederaan yang berkurangan.
Langkah 2
Terapkan ais pada kitaran berulang 20 minit, 40 minit. Proses ini membantu mengurangkan bengkak dan mempromosikan penyembuhan semasa 48 jam pertama selepas kecederaan. Bantu mengelakkan kekacauan dengan meletakkan ais dalam beg atau tuala sebelum permohonan.
Langkah 3
Balut sendi yang cedera dengan pembalut atau pita yang ketat untuk membantu mencegah bengkak antara aplikasi ais. Jangan bungkus begitu ketat agar anda memotong peredaran darah atau mengelakkan pergerakan.
Langkah 4
Tingkatkan sendi yang cedera untuk menghadkan pengumpulan bengkak dan cecair.
Penjagaan berterusan
Langkah 1
Pindahkan sendi yang cedera melalui pelbagai pergerakan biasa. Bergantung pada sendi, ini mungkin termasuk menaikkan, menurunkan, membongkok, meluruskan, menggulung, berputar, atau memindahkan hujung dari atau ke arah garis tengah badan anda.
Langkah 2
Pegang berat atau tali pada berat untuk menambah daya tahan terhadap pergerakan ini sebaik sahaja anda mendapat kembali gerakan penuh tanpa rasa sakit. Ini menguatkan otot-otot di sekeliling sendi, mengurangkan tekanan yang diletakkan pada ligamen yang cedera.
Langkah 3
Ambil ubat penghilang rasa sakit dalam masa 25 minit selepas menyelesaikan senaman atau gerakan rutin untuk mengawal kesakitan atau ketidakselesaan yang timbul. Acetaminophen, naproxen atau ibuprofen boleh membantu jika anda tidak mempunyai akses ke ubat preskripsi kekuatan. Hanya ambil ubat seperti yang ditetapkan atau diterangkan pada label ubat.
Langkah 4
Dapatkan rawatan seperti urut, pelepasan myofacial, ultrasound atau stimulasi elektrik. Ahli terapi fizikal boleh mencadangkan pilihan rawatan yang terbaik untuk keadaan tertentu anda.
Langkah 5
Ambil makanan yang seimbang dengan protein, karbohidrat, lemak sihat, kalsium, besi, zink dan vitamin A, D, E, K dan C. Badan anda memerlukan nutrien ini untuk membina tisu ligamen baru memajukan proses penyembuhan.
Perkara yang Anda Perlu
- Painkillers
- Timbang
- Pita pembalut atau pita perubatan
Tips
- Ikuti protokol RICE untuk 48 jam pertama hingga enam minggu selepas kecederaan, bergantung kepada tahap kecederaan.
Amaran
- Rujuklah doktor untuk memastikan kecederaan anda akan bertindak balas terhadap rawatan ini dan untuk menolak kecederaan yang lebih serius. Berolahraga terlalu lama selepas kecederaan ligamen boleh membuat kecederaan lebih teruk. Sesetengah kecederaan ligamen memerlukan pembedahan untuk menyembuhkan dengan betul. Melakukan senaman yang salah atau memaksa bersalin di luar titik ketidakselesaan sedikit semasa senaman dapat membuat kecederaan anda lebih buruk. Painkiller membantu mengawal rasa sakit, tetapi tidak sepatutnya menghilangkan kesakitan. Sekiranya anda menghilangkan kesakitan, anda tidak boleh memberitahu seberapa jauh untuk menolak sendi anda.
