Diet jenis darah, pelan berat badan popular yang dikembangkan oleh naturopati doktor Dr. Peter J. D'Adamo dan terperinci dalam bukunya, "Makan Kanan 4 Jenis Anda," berdasarkan idea bahawa jenis darah anda memainkan peranan penting dalam bagaimana tubuh anda menyerap nutrien dan mengendalikan tekanan, serta bagaimana mudah terdedah kepada penyakit. Pelan diet Dr. D'Adamo menegaskan bahawa empat jenis darah utama - O, A, B, dan AB - masing-masing dikaitkan dengan kumpulan leluhur yang berbeza dengan pola pemakanan tertentu, dan yang mematuhi diet yang berkaitan dengan jenis darah anda sendiri membantu anda mengurangkan berat badan dan kekal sihat. Walau bagaimanapun, penyelidikan saintifik masih belum menemui bukti yang menyokong teori pemakanan ini.
Video Hari
Makan Makanan Yang Memberi Jenis O
Menurut pelan diet jenis darah, orang dengan darah jenis darah - dikaitkan dengan era pemburu-pengumpul - - berkembang dengan diet yang tinggi dalam protein haiwan. Walaupun diet membekalkan senarai makanan yang banyak yang memberi manfaat kepada jenis O, ia secara khusus menyenaraikan daging dan hati merah sebagai makanan yang menggalakkan penurunan berat badan, dan menasihati jenis O untuk makan daging lembu, kambing dan ayam tanpa lemak, serta ikan bersandar dan lemak, seperti selalunya seperti yang dikehendaki. O jenis, menurut D'Adamo, lebih cekap dalam memetabolisme protein haiwan, kerana mereka cenderung mempunyai kadar asid perut yang lebih tinggi. Diet juga menasihati jenis O untuk mengambil banyak sayur-sayuran yang disyorkan; kelp, kale, bayam dan brokoli secara khusus diperkatakan untuk menggalakkan penurunan berat badan, sementara bawang, bawang, bawang putih, ubi keledek, lobak, parsnips dan artichokes juga dianggap bermanfaat. Diet menyenaraikan buah ara dan plum - sama ada segar atau kering - sebagai dua buah buah utama yang menyokong penurunan berat badan dalam jenis O.
Elakkan Makanan Yang Mengurangi Jenis O
Separuh lain dari diet pemetik-pengumpul-O adalah apa yang tidak mengandung; ia kebanyakannya tidak mengandungi bijirin dan produk tenusu. D'Adamo memanggil produk gandum sebagai penyebab utama penambahan berat badan untuk jenis O, dan mencadangkan mereka mengelakkannya sepenuhnya. Beliau menegaskan bahawa jenis O tidak mentolerir produk gandum dengan baik untuk beberapa sebab; mereka mengganggu penyerapan nutrien yang bermanfaat, menggalakkan keradangan dan mengurangkan kecekapan dan metabolisme insulin. Diet menasihati jenis O untuk mengelakkan jagung juga; seperti gandum, ia mengganggu metabolisme dan kecekapan insulin.
O jenis harus mengehadkan atau menghindarkan sepenuhnya produk tenusu, termasuk telur, kerana sebab yang sama, kerana menurut D'Adamo, jenis O tidak mencerna makanan tenusu dengan cekap. Diet jenis darah juga menyenaraikan kacang buah, kacang navy dan lentil sebagai makanan yang mengganggu metabolisme dan menggalakkan penambahan berat badan dalam jenis O. Kubis, kubis Brussels, kembang kol dan sayuran mustard juga dikatakan untuk menggalakkan penambahan berat badan kerana mereka mengganggu aktiviti tiroid, dan jenis O terdedah kepada hipotiroidisme.
Latihan Kerap dan Intensif
Pelan diet O-jenis direka untuk meningkatkan metabolisme anda; D'Adamo mencadangkan bahawa jenis O memerlukan metabolisme yang sangat cekap untuk kekal bersandar dan bertenaga. Beliau juga mencadangkan bahawa jenis O bertindak balas terhadap tekanan melalui aktiviti fizikal yang berat. Menurut teorinya, hormon yang membanjiri sistem anda apabila anda berada di bawah tekanan terus ke otot jenis O. Senaman fizikal yang kuat boleh membantu jenis O melepaskan pembentukan hormon ini, yang secara langsung berkaitan dengan kemampuan mereka untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan penurunan berat badan. Jenis-jenis
O yang secara aktif cuba menurunkan berat badan tidak akan berjaya tanpa kerap mengambil bahagian dalam latihan intensif, menurut D'Adamo. Beliau mengesyorkan bahawa jenis O senaman sekurang-kurangnya empat kali seminggu, untuk purata 30 hingga 60 minit setiap sesi; Latihan yang disyorkan termasuk berenang, berjoging, berbasikal, latihan berat, pendakian tangga, seni mempertahankan diri, hubungan sukan, menari dan berjalan pantas.
Bottom Line, Menurut Sains
Dengan apa-apa pelan penurunan berat badan, pilihan pemakanan anda memainkan peranan yang besar dalam menentukan sama ada anda akhirnya berjaya. Kerana diet jenis darah menegaskan makanan yang sihat dan mempromosikan aktiviti fizikal - sebagai tambahan untuk membincangkan bagaimana untuk mengurangkan bahagian makanan untuk kawalan kalori - tidak menghairankan bahawa ia adalah kaedah penurunan berat badan yang berjaya.
Faedah-faedah ini belum terbukti secara saintifik berkaitan dengan jenis darah, walaupun; menurut tinjauan yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical pada tahun 2013, lebih dari 1,000 kajian telah dilakukan mengenai diet jenis darah, dan tidak ada yang menemui bukti yang menyokong teori bahawa jenis darah tertentu melakukan yang terbaik dengan diet tertentu. Dan sementara kajian pada tahun 2014 diterbitkan dalam jurnal peer reviewed PLoS One, mendapati bahawa mengikuti pelbagai diet jenis darah dapat membantu mengurangkan BMI, lilitan pinggang, tekanan darah, paras kolesterol dan trigliserida, para penyelidik menyimpulkan bahawa hasil itu bebas daripada darah seseorang jenis.
