Anda menghampiri rumah itu sekarang, dan pada 31 minggu, bayi anda yang belum lahir terus berkembang dengan kelajuan yang mengagumkan. Tidak semua bayi mendapat berat badan pada kadar yang sama, dan pakar obstetrik anda mungkin memberitahu anda bahawa bayi anda lebih kecil daripada purata. Walaupun tiada apa yang perlu mengambil tempat penjagaan pranatal yang mencukupi, tabiat yang sihat juga boleh memainkan peranan dalam meningkatkan berat badan anda.
Video Hari
Apa yang Normal pada 31 Minggu
Apabila anda mencapai tanda 31 minggu kehamilan anda, bayi anda akan berumur 15 hingga 5 inci dan berat antara 3,5 hingga 4 pound, menurut kepada Persatuan Kehamilan Amerika. Selama beberapa minggu yang telah anda tinggalkan sebelum menyerahkan bayi anda, dia mungkin akan mendapat sekurang-kurangnya 3 pound lagi, dan mungkin lebih. Dia juga akan meningkatkan panjangnya kira-kira 4 hingga 5 inci. Apabila bayi anda bertumbuh, dia akan mengembangkan lapisan lemak di bawah kulitnya, yang menyiapkannya untuk dilahirkan, nota Persatuan Kehamilan Amerika.
Meningkatkan Kalori Anda
Pemakanan adalah kunci semasa kehamilan. Makanan yang anda makan memainkan peranan langsung dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi anda. Makan makanan yang seimbang yang merangkumi pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, daging tanpa lemak dan makanan tenusu memastikan bayi anda yang belum lahir mendapat setiap nutrien yang diperlukan untuk berkembang. Semasa trimester ketiga, yang merupakan tiga bulan terakhir kehamilan, anda perlu makan kira-kira 300 kalori tambahan sehari untuk menggalakkan pertumbuhan yang normal, menurut Persatuan Kehamilan Amerika. Sudah tentu, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori anda dengan makanan padat nutrien, dan elakkan makanan kalori yang tinggi seperti kek, soda dan makanan segera kerana mereka tidak membekalkan nutrien penting kepada bayi anda.
Makan Lemak Sehat
Ramai orang takut lemak, tetapi sebenarnya anda memerlukan lemak dalam diet anda untuk mempromosikan penyerapan nutrien yang betul. Ini sangat penting semasa kehamilan apabila bayi anda yang belum lahir bergantung kepada pengambilan lemak anda untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tumbuh dan berkembang secara normal. Ini tidak bermakna anda mempunyai pas percuma untuk makan apa sahaja yang anda inginkan, tetapi menambah makanan dengan lemak tak jenuh mungkin membantu bayi anda berkembang dan juga memastikan bahawa plasenta anda sihat, menurut American College of Obstetricians dan Gynecologists. Alpukat, kacang, benih, minyak zaitun dan ikan berlemak seperti salmon, adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan pengambilan lemak yang sihat.
Lagi yang Dilakukan
Dapatkan rawatan pranatal yang mencukupi selain makan makanan yang sihat. Sekiranya anda melihat obstetrik anda secara teratur, dia boleh mengawasi kehamilan anda dan memberi cadangan untuk membantu bayi anda berkembang. Selain makan makanan yang sihat, faktor gaya hidup tertentu juga boleh menghalang pertumbuhan, juga.Jangan merokok, minum alkohol atau gunakan dadah semasa mengandung, kerana mereka dikaitkan dengan berat lahir rendah, menurut bulan Mac Dimes. Selain itu, jika anda dan pasangan anda adalah orang kecil, bayi anda mungkin kecil, juga, dan ini tidak semestinya masalah, selagi anda mengikuti cadangan makan dan kesihatan doktor anda.
