Di dunia balet, lanjutan kaki merujuk kepada mengangkat kaki anda di depan, ke sisi atau di belakang badan anda. Profesional ballerinas sering memanjangkan kakinya melebihi 90 darjah, yang boleh menjadi agak mencabar untuk peminat kurang diamalkan, menurut Richard Giorla, pengarang "Raise the Barre. "Memperbaiki pelanjutan anda memerlukan amalan yang konsisten tetapi hanya mengambil masa beberapa minit setiap hari.
Video Hari
Langkah 1
Berdiri di kedudukan pertama dengan pinggul kiri anda di sebelah baret balet. Letakkan tumit anda bersama-sama dan ambil tempat duduk anda. Putar kaki anda dari pinggul anda ke tumit anda, berakhir dengan jari kaki anda pada kedudukan "V" yang luas. Hampir merapatkan barre dengan tangan kiri anda.
Langkah 2
Bayangkan lukisan korset yang lebih ketat apabila anda memanjangkan tulang belakang anda dan menarik ke dalam otot perut anda. Terapung kaki kanan ke atas dan ke atas, terus sejajar dengan pinggul anda. Pastikan kaki anda dilanjutkan sepenuhnya, walaupun ini bermakna anda tidak dapat mengangkatnya dengan tinggi. Angkat kaki anda dalam 10, denyut 1 inci. Setelah melengkapkan denyutan anda, pegang kaki anda di lanjutan depan selama 60 saat. Turunkan kaki anda ke lantai dengan kawalan.
Langkah 3
Luncurkan jari kaki kanan sepanjang lantai di belakang pinggul anda, kemudian angkat kaki anda di belakang anda. Tarik pusar anda ke dalam sebagai pengimbang untuk pergerakan kaki anda. Singkirkan kerusi anda dan jaga posisi pengundi anda. Angkat kaki kanan anda dalam 10 inci, denyut 1 inci, kemudian pegang kaki anda dalam lanjutan belakang selama 60 saat. Turunkan kaki anda ke kedudukan pertama dengan kawalan.
Langkah 4
Angkat kaki kanan anda untuk menyentuh pergelangan kaki kiri anda, kemudian luncurkan kaki kanan anda ke atas kaki kiri anda. Biarkan paha anda berputar keluar kerana lutut anda naik di sebelah anda. Jika pinggul anda beralih ke kiri, tolak kaki anda sehingga anda dapat mengekalkan postur yang disusun dengan pinggul anda terus di bawah bahu anda.
Langkah 5
Luaskan kaki kanan anda dan ke tepi. Sekiranya anda tidak dapat memanjangkan sepenuhnya, tolak kaki beberapa inci sehingga anda boleh membuat garis panjang dengan kaki anda. Mengekalkan postur tersusun semasa anda mengangkat kaki anda dalam 10 denyut 1 inci. Selepas melengkapkan denyutan anda, tahan kaki anda dalam lanjutan sisi selama 60 saat, kemudian luncurkan kaki anda ke lantai.
Langkah 6
Jajar pinggul kanan anda dengan barre dan ulangi ketiga-tiga latihan dengan kaki kiri anda.
Tips
- Intensify latihan ini dengan memanjangkan kedudukan pemegangan anda sehingga 10 minit. Regangkan kaki anda dengan lebih jauh dengan melengkapkan band lateks di atas kaki anda, mencadangkan iSport laman web tarian.
Amaran
- Jangan lakukan latihan anda dengan postur yang lemah. Keluarkan bahu anda ke atas pinggul anda dan jangan pinggul pinggul anda untuk membantu dengan keseimbangan.
