Bagaimana Meningkatkan Kesihatan Kardiovaskular Anda

Kesihatan kardiovaskular memerlukan jantung anda dan sistem saluran darah yang rumit yang membawa darah melalui badan anda yang dikenali sebagai sistem peredaran darah. Menurut Persatuan Jantung Amerika, penyakit kardiovaskular adalah pembunuh utama di Amerika Syarikat. Ia adalah sangat penting untuk membuat usaha harian yang sedar untuk menjaga kesihatan kardiovaskular anda. Dengan beberapa perubahan gaya hidup, anda boleh meningkatkan dan mengekalkan kesihatan kardiovaskular anda.

Video Hari

Langkah 1

->

Adalah baik untuk berhenti merokok untuk kesihatan kardiovaskular. Photo Credit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Berhenti merokok dan potong alkohol. Walaupun minum sekali-sekala adalah baik-baik saja, minum lebih daripada tiga minuman beralkohol setiap hari boleh meningkatkan tekanan darah dan tidak baik untuk jantung anda. Nikotin, bahan kimia dalam rokok, menyekat saluran darah, menghalang aliran darah dan menyebabkan tekanan darah meningkat. Meningkatkan tabiat ini tidak mudah, tetapi hasil keseluruhan akan membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan ketara.

Langkah 2

->

Latihan secara berkala untuk membantu edaran boos dan meningkatkan tahap kolesterol. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Latihan secara berkala untuk membantu meningkatkan peredaran dan meningkatkan tahap kolesterol. Latihan tiga puluh senam aerobik tiga hingga empat hari seminggu boleh membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan serta mengekalkannya. Jika anda tidak pernah mempunyai gaya hidup aktif secara fizikal, sebaiknya bermula dengan perlahan-lahan dengan aktiviti berdampak rendah seperti berjalan atau yoga.

Langkah 3

->

Cuba pilih produk sodium-bebas atau natrium rendah. Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images

Kurangkan pengambilan natrium. Tubuh anda hanya memerlukan kira-kira 500 mg sodium sehari-hari supaya cuba memilih perisa tanpa natrium dan berhati-hati terhadap garam tersembunyi dalam makanan ringan dan makanan segera. Natrium membantu mengawal cecair di dalam badan. Garam terlalu banyak boleh menyebabkan pengekalan air.

Langkah 4

->

Simpan rekod skor tekanan darah anda. Photo Credit: Piter1977 / iStock / Getty Images

Ambil langkah untuk mengekalkan tekanan darah yang sihat. Sekiranya anda tidak mempunyai monitor tekanan darah di rumah, anda sering boleh mencari pembaca tekanan darah di bahagian farmasi di kedai runcit. Mengambil tekanan darah setiap hari selama seminggu dan rekodkannya. Sekiranya nombor membaca lebih tinggi daripada 140/90 anda harus menghubungi doktor anda untuk menjadualkan temu janji untuk membincangkan pilihan untuk menurunkannya.

Langkah 5

->

Makan ikan sekurang-kurangnya seminggu sekali. Photo Credit: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images

Mengekalkan diet yang sihat dengan memotong makanan berlemak dan makanan berlemak tinggi dalam lemak tepu.Pilih sayuran berdaun hijau dan daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak. Makan ikan sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk asid lemak omega-3 yang sihat jantung. Tenggiri, ikan tuna, dan salmon hanya beberapa jenis ikan yang dianggap lemak, bermakna mereka tinggi omega-3s.

Petua

• Bercakap dengan doktor atau ahli pemakanan untuk membantu anda membuat pilihan makanan yang dimaklumkan. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman. Doktor anda boleh memberi anda idea yang baik untuk memulakan dan apa yang terbaik untuk anda.