Pecut 100m, pemenang yang diisytiharkan sebagai lelaki atau wanita terpantas di landasan, adalah replikasi manusia dari bangsa seret. Kerana acara ini mengenai kuasa, teknik dan kelajuan, menjadi tuan dalam aspek ini selain belajar pemakanan dan pemulihan yang tepat adalah suatu keharusan untuk memperbaiki masa anda. Genetik memainkan peranan yang besar dalam keupayaan seseorang untuk berjaya di 100m, tetapi anda boleh memanipulasi bagaimana gen anda bekerja dengan cara anda melatih.
Video Hari
Contoh Pelatihan Khusus Latihan Kolej
Berikut adalah minggu kolej sebenar yang kedua-dua pelari 100m dan 200m akan dilaksanakan: Pada hari Isnin, melaksanakan empat sprint 400M yang bertujuan untuk selesai antara 55 dan 58 saat, dengan lima minit terletak di antara masing-masing. Selasa, melakukan lapan 200M sprint yang bertujuan untuk menyelesaikan antara 25 dan 29 saat, hanya berehat masa yang diperlukan untuk berjalan kembali. Rabu adalah hari kuasa anda. Lakukan empat set lapan kotak, tiga set 50 meter lajur, tiga set hop kodak 30 meter, dan latihan lari: lapan reps dari segala-galanya - berjalan-jalan, naik dan bawah, dan A-melangkau. Selesaikan hari Rabu dengan bukit-bukit atau pelopor pelari, 10 set 60 saat. Khamis, melakukan empat sprint 300 juta yang bertujuan untuk menamatkan antara 35. 9 dan 39 saat, dengan lima minit terletak di antara masing-masing. Jumaat, lakukan 10 minit mengulangi 200s pada rumput. Sabtu adalah hari kuasa yang lain. Lakukan peluntur, bukit, atau kolam renang untuk 20 set maksimum 30 saat. Ahad, rehat.
Dapatkan Mesra Dengan Bilik Berat
Dalam 100m, anda mesti meletupkan blok dengan kekuatan yang melampau dan memiliki kekuatan dan ketahanan untuk mempercepatkan penamat. Ringkasnya, anda perlu kuat, dan deadlift adalah latihan mengangkat berat badan terbaik untuk pelari. Lakukan tiga set dua atau tiga wakil dua atau tiga hari seminggu sebelum latihan. Gunakan berat yang paling berat yang boleh anda angkat dengan selamat, dan berhenti tepat di atas lutut. Selepas setiap set, segera lakukan tiga hingga lima lompatan kotak ketinggian maksimum, kemudian berehat lima minit. Lompatan usaha maksimal menambah kekuatan letupan kepada kekuatan dari deadlifts.
Pengurusan Berat
Matlamat untuk sprinter 100m adalah untuk menjadi sekuat mungkin semasa mendapatkan berat badan yang minimum. Semakin berat awak, semakin seret anda perlu diatasi. Oleh itu, apabila anda melatih abs anda, bahu, dada, belakang dan kaki di ruang berat, melakukan set tidak lebih dari satu hingga lima pengulangan dengan berat berat dan halaju maksimum. Rangkaian rep ini merangsang fungsi sistem saraf pusat yang lebih tinggi daripada hipertropi, yang bermakna anda semakin kuat tanpa menjadi lebih besar.
Memisahkan Diri Anda
Aspek yang sering diabaikan yang penting untuk berjaya ialah pemakanan dan pemulihan.Makan banyak protein berasaskan daging dan minum air sepanjang hari. Untuk meningkatkan fungsi otak dan sistem saraf, ambil banyak lemak daripada makanan seperti kelapa, avokado, omega-3 dan kacang. Kurangkan pengambilan gula, termasuk kebanyakan buah-buahan, dan elakkan karbohidrat probiologi dan keradangan. Karbohidrat seperti gandum, jagung dan produk soya, dan makanan dan minuman gula tinggi. Ini mempunyai kesan negatif ke atas usus dan hormon anda, yang menghasilkan prestasi yang kurang optimum. Terakhir, tidur lebih daripada lapan jam setiap hari untuk memperbaiki pemulihan badan anda.
