Melanosit adalah sel-sel yang terkandung dalam lapisan basal atau luar kulit, yang dipanggil epidermis. Sel-sel ini mencipta melanin, yang mempunyai pigmen kulit. Orang yang mempunyai lebih banyak melanin mempunyai warna kulit yang lebih gelap. Semakin melanin yang anda miliki, semakin banyak perlindungan kulit anda terhadap kesan merosakkan matahari. Kulit yang rosak matahari meningkatkan risiko kanser kulit anda. Vitamin tertentu boleh membantu meningkatkan dan mengekalkan jumlah melanosit dalam kulit. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda atau mengambil makanan tambahan, terutama jika anda hamil atau menyusu.
Video Hari
Langkah 1
Makan makanan haiwan dan tumbuhan yang mengandungi vitamin A, nutrien penting yang bertanggungjawab untuk memulihkan dan mengekalkan melanin dalam kulit. Menurut "Daya Penyembuhan Vitamin, Mineral dan Herba" oleh Persatuan Pembaca Digest, vitamin A meningkatkan pengeluaran melanin dan menghalang pembentukan melanoma, sejenis kanser kulit. Makanan berasaskan haiwan yang mengandungi vitamin A termasuk susu keseluruhan, skim, keju, telur dan daging lembu atau ayam. Wortel, tomato, lada merah, aprikot, betik dan mangga adalah beberapa makanan berasaskan tumbuhan yang kaya dengan vitamin A.
Langkah 2
Ambil makanan harian vitamin A jika diet anda tidak mencukupi vitamin ini. Pengambilan Rujukan Pemakanan, atau DRI, untuk vitamin A adalah 900 mcg sehari untuk lelaki dewasa dan 700 mcg untuk wanita dewasa. Makan makanan yang mengandungi beberapa asid lemak untuk membantu badan menyerap nutrien.
Langkah 3
Termasuk makanan vitamin C seperti sitrus dalam diet anda. Vitamin ini penting memainkan peranan penting dalam melindungi sel-sel kulit dan darah. Sesetengah buah-buahan kaya vitamin C termasuk jeruk, mangga, limau gedang, kiwi dan strawberi.
Langkah 4
Ambil makanan tambahan yang mengandungi 65 mg sehari vitamin C setiap hari. Sekiranya anda seorang perokok atau sering terdedah kepada kesan-kesan buruk matahari, anda mungkin perlu mengambil suplemen vitamin C. DRI yang ditubuhkan untuk vitamin C adalah 90 mg untuk lelaki dewasa dan 70 mg bagi wanita dewasa. Pejabat Suplemen Diet mencadangkan tambahan 35 mg vitamin C per hari untuk perokok. Ambil vitamin C dengan vitamin E untuk membantu vitamin ini berfungsi lebih cekap.
Langkah 5
Sertakan makanan asid lemak dalam diet anda secara berkala atau dapatkan makanan tambahan. Vitamin E meneutralkan radikal bebas dan melindungi kerosakan pada melanosit dalam kulit. Minyak sayuran, biji bunga matahari, kacang dan biji-bijian adalah sumber makanan yang mengandungi vitamin ini. Malangnya, kandungan lemak tinggi dalam makanan ini, dan mereka yang diet rendah lemak mungkin mahu mengambil makanan tambahan. Institut Perubatan mencadangkan 15 mg vitamin E setiap hari untuk lelaki dan wanita.
Perkara yang Anda Perlu
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin E
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum menukar diet atau mengambil makanan tambahan.
